Offre Sport Elite avec Compex – Le Top de la stimulation musculaire !

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Position de stimulation

Pour les programmes qui déclenchent des contractions importantes (contractions tétaniques), il est recommandé de travailler de manière isométrique, c’est-à-dire que vous devez fixer les extrémités des extrémités afin qu’il n’y ait pas de mouvement significatif. Par exemple, si vous stimulez les quadriceps, la personne est amenée en position assise, les chevilles fixées à l’aide de sangles pour empêcher les genoux de s’étirer. Si vous travaillez de cette façon, vous pouvez stimuler en toute sécurité. En revanche, cela permet de limiter le raccourcissement du muscle lors de la contraction et donc le risque de crampes sévères. Cette contraction est particulièrement forte sur le mollet lorsque le pied est étendu. Par conséquent, assurez-vous que vos épaules sont suffisamment chargées (ou utilisez d’autres moyens) pour que la contraction reste statique. Sauf indication contraire pour un programme particulier, nous ne travaillerons pas sans résistance en dynamique. Positionnez-vous aussi confortablement que possible avec d’autres types de programmes (par exemple, les programmes vasculaires, de massage et de soulagement de la douleur et le programme de relaxation active) qui ne provoquent pas de fortes contractions musculaires.

Réglage intensité / énergie

Dans un muscle stimulé, le nombre de fibres qui fonctionnent dépend de l’énergie de stimulation. Il est donc important d’utiliser des énergies de stimulation maximales pour recruter autant de fibres que possible. En dessous d’une énergie de stimulation importante, il est inutile pour un sujet moyen de conduire des séances de stimulation. Dans ce cas, le nombre de fibres recrutées dans le muscle stimulé est trop faible pour permettre une amélioration intéressante des performances de ce muscle. La progression d’un muscle stimulé est d’autant plus importante qu’un grand nombre de ses fibres effectuent le travail généré par le Compex.

Si seulement 1/10 des fibres d’un muscle travaillent sous stimulation, seul ce 1/10 peut progresser. C’est évidemment beaucoup moins perceptible que si 9/10 des fibres fonctionnent et peuvent donc progresser. Vous veillerez donc à travailler avec une énergie de stimulation maximale, toujours à la limite de ce que vous pouvez endurer. Il n’est évidemment pas question d’atteindre l’énergie de stimulation maximale dès la première contraction de la première séance du premier cycle. Quiconque n’a jamais reçu de stimulation Compex auparavant fera quelques séances du programme d’initiation musculaire avec suffisamment d’énergie pour générer de fortes contractions musculaires et s’habituer à la technique d’électrostimulation.

Il peut alors commencer son premier cycle de stimulation avec son programme et son niveau spécifiques. Après l’échauffement, qui doit provoquer des contractions musculaires importantes, l’énergie de stimulation doit être progressivement augmentée de contraction en contraction au cours des trois ou quatre premières minutes de la séquence de travail. Nous devons également améliorer les énergies de session en session, en particulier pendant les trois premières sessions d’un cycle. Une personne d’esprit normal atteint des énergies de stimulation très importantes lors de la quatrième session.

Répartition des réunions

La question de la répartition des séances de stimulation au cours de la semaine se pose dès lors qu’au moins deux séances d’entraînement hebdomadaires sont réalisées.

Dans les cas où jusqu’à six séances par semaine sont prévues, il est recommandé de séparer les séances autant que possible. Par exemple, la personne qui fait trois séances par semaine le fait tous les deux jours avec une séance (deux fois par jour de repos et une fois deux jours de repos par semaine). Ceux qui effectuent six séances effectuent six jours consécutifs de stimulation et un jour de repos.

A partir de sept séances par semaine et au-delà, il est conseillé de regrouper plusieurs séances le même jour pour économiser un ou deux jours de repos complet sans stimulation. Si vous effectuez sept séances par semaine, vous effectuez cinq jours de stimulation avec une séance par jour et une journée ou deux séances (séparées par une pause d’au moins une demi-heure). il restera un jour de congé. Ceux qui conduisent dix séances par semaine font de préférence cinq à deux séances par jour (au moins une demi-heure de pause); Il y a donc deux jours de repos.

Séance / formation alternée

Les séances de stimulation peuvent être effectuées en dehors ou pendant la formation volontaire. Si vous effectuez un entraînement et une stimulation volontaires au cours de la même séance, il est généralement recommandé que l’entraînement volontaire précède la stimulation. De cette façon, vous ne vous entraînez pas volontairement sur des fibres musculaires déjà fatiguées. Ceci est particulièrement important pour l’entraînement en force et en force explosive. En musculation, cependant, il peut être très intéressant de faire le contraire. Avant l’entraînement volontaire, grâce à la stimulation de la résistance, nous réalisons une « pré-fatigue spécifique » des fibres musculaires sans fatigue générale ou cardiovasculaire. De cette façon, il sera possible grâce à l’effort volontaire sur les fibres « préparées » de faire avancer le métabolisme glycolytique plus rapidement et plus loin.

Progression des niveaux

En général, il n’est pas conseillé de franchir les niveaux trop rapidement et d’arriver au plus haut niveau le plus tôt possible.

Les différents niveaux correspondent à une progressivité de l’entraînement, car il faut donner aux muscles le temps de s’adapter et de compenser un retard de constitution.

L’erreur la plus courante est de passer d’un niveau à l’autre tout en vous stimulant avec des énergies de stimulation plus élevées. Le nombre de fibres stimulées dépend de l’énergie de stimulation. Le type et la quantité de travail de ces fibres dépendent du programme et du niveau. Le but est d’améliorer d’abord les énergies de stimulation électrique puis les niveaux, car plus vous stimulez de fibres, plus il y aura de fibres qui évolueront. Cependant, la vitesse à laquelle ces fibres progressent et leur capacité à fonctionner avec un régime plus élevé dépendent du programme et du niveau utilisé, du nombre de séances hebdomadaires et de la durée de ces séances en tant que facteurs spécifiques.

Le moyen le plus simple et le plus courant consiste à augmenter le niveau dans le programme sélectionné lorsque vous passez à un nouveau cycle de stimulation.

Vous pouvez également monter d’un niveau dans le même cycle. Dans ce cas, il est conseillé de ne pas le faire avant d’avoir travaillé au même niveau pendant au moins trois semaines.

Aucun niveau n’est modifié pendant l’utilisation ou l’entretien auxiliaire. Nous ne modifions pas non plus le niveau dans un cycle court intensif ou agressif de trois à quatre semaines. D’autre part, avec une utilisation conventionnelle, vous pouvez passer au niveau suivant après trois semaines au cours d’un cycle de six semaines. Vous pouvez également remonter dans un cycle intensif ou agressif de six à huit semaines après trois à quatre semaines.

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