Magazine Lifestyle Comment remplacer les équipements sportifs par des objets du quotidien?

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Est-il limité sans équipement sportif? Pas grave! Les objets du quotidien ou leur environnement peuvent faire l’affaire. Nous vous expliquons.

Le classique: l’haltère

L’haltère est très facile à remplacer. La méthode la plus simple consiste à utiliser des bouteilles. Si ceux-ci ne sont pas assez lourds à votre goût et qu’il y en a, vous pouvez remplacer l’eau complètement ou par du sable. Attention cependant, les deux haltères ont le même poids.

Alternatives: canettes, bouilloire (fonctionne comme un kettlebell), pots de peinture (doivent contenir les poignées), seau rempli d’eau ou de sable. Les livres ne sont pas forcément pratiques car ils sont difficiles à saisir dans une main, surtout s’ils sont grands et ouvrants …

Ballon de médecine

Si vous avez un vieux ballon, percez doucement un trou et remplissez-le d’un entonnoir de sable pour le transformer en médecine-ball. Remplissez le trou avec un patch de vélo ou un chatterton, et le voici!

Barre pour affiner la taille

L’exercice est un classique pour affiner la taille: tenez une tige à deux mains, placez-la sur votre épaule, et tournez-la d’un côté puis de l’autre. Ce qui fonctionne à la maison comme un bar: un balai qui ne tient que le manche!

Soyez un cardio fort

Rien de plus simple pour que votre cœur (et vos cuisses) fonctionnent: montez et descendez les escaliers. En modifiant le rythme, vous pouvez facilement adapter l’entraînement à vos besoins.

Renforcer les cuisses et les fesses

Pensez à pratiquer la chaise: le dos au mur, les jambes à 90 °, comme si vous étiez assis sur une chaise. Vous pouvez ajouter un poids pour compliquer un peu l’affaire (voir ci-dessus).

Renforcez votre bras

En plus de l’haltère, vous pouvez également utiliser votre chaise pour construire vos bras. Ne vous asseyez pas dessus, mais placez vos mains sur le siège et pliez vos bras pour abaisser vos fesses (voir la vidéo à 2:19). La chaise peut être utilisée pour de nombreux autres exercices.

Solution alternative: essayez d’extraire un répertoire! Oui, c’est un objet qui est devenu rare, mais peut-être qu’il est dans un coin?