Les meilleurs appareils de massage pour toutes les zones de votre corps

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Masser régulièrement tous les muscles de votre corps ne se sent pas bien. Il est également bénéfique à bien des égards, de l’apaisement de vos nerfs et de votre sommeil à vous permettre de mieux performer pendant vos entraînements. Toutes choses tout veux. Bien que vous ne puissiez pas actuellement vous rendre dans votre spa préféré pour vous soulager de la tête aux pieds, voici la bonne nouvelle: vous n’êtes pas obligé de le faire. Il existe plusieurs appareils de massage pour vous aider à profiter de la magie apaisante de vos muscles dans le confort de votre foyer.

« L’auto-massage gagne en popularité – c’est un excellent moyen peu coûteux de prendre soin de son corps », explique R. Alexandra Duma, DC, DACBSP, chiropraticienne sportive de Team USA qui pratique en dehors du FICS à New York. «Notre système musculo-squelettique est relié par une route du tissu conjonctif appelée fascia. Le fascia implique tous les muscles et les organes et relie les muscles du bas des pieds au sommet du crâne, il est donc très important de faire attention.  »

Duma dit que le travail auto-musculaire – également connu sous le nom de libération myofasciale – est un moyen simple et efficace d’aider la récupération post-entraînement, de réduire la raideur et de maintenir une fonction musculaire et une amplitude de mouvement normales. Et si vous recherchez ce soulagement, vous pouvez l’obtenir immédiatement en utilisant les meilleurs appareils de massage, selon les experts.

Les 7 meilleurs appareils de massage à utiliser de la tête aux pieds

1. ROULEAU DE MOUSSE: TRIGGERPOINT GRID 2.0, 60 $

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Pour ce qui est mieux: ischio-jambiers, quadriceps, mollets, dos à dos

Le rouleau en mousse classique est apprécié des athlètes du Dr Duma et est particulièrement efficace pour augmenter la flexibilité et réduire la douleur. «Les rouleaux en mousse varient en densité, certains étant très fermes et d’autres plus mous. La densité du rouleau en mousse peut se faire progressivement, d’un plus doux à un plus ferme, et peut dépendre de sa capacité à tolérer la douleur et l’introduction dans le roulement », dit-elle. «Si vous vous entraînez, utilisez un rouleau en mousse au moins quelques jours par semaine. Cette option est mon meilleur choix lorsque je discute avec mes patients de techniques sûres d’enveloppement de mousse.  »

2. masseur à percussion: THERAGUN LIV PERCUSSIVE MASSAGER, 249 $

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Pour ce qui est mieux: cou, dos, fesses et partout où vous avez mal

Vous avez probablement déjà entendu parler de Theragun des centaines de fois, et pour une bonne raison – c’est incroyable. «Les vibrations et la force produites par ces appareils présentent plusieurs avantages, notamment un soulagement de la douleur, une augmentation de l’amplitude des mouvements, une réduction de la raideur et de la douleur musculaires et un temps de récupération plus rapide après l’exercice», explique Duma. «Ils impliquent un peu d’investissement, mais ils gagnent en popularité et de nombreuses options sont disponibles. Theragun reste mon choix au FICS pour détendre mes muscles avant un ajustement, mais The Hypervolt (319 $) est également un favori.  »

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Voici exactement comment utiliser Theragun:

3. Balle de tennis: BALLES DE TENNIS WILSON PRIME ALL COURT, 6 $ pour 3

Pour ce qui est mieux: cou

Vous n’avez pas à dépenser beaucoup d’argent pour votre appareil de massage. Michelle Ebbin, spécialiste de la thérapie tactile et porte-parole du service de massage à la demande de Soothe, dit que vous pouvez simplement attraper une balle de tennis. Pour obtenir un bon massage, allongez-vous sur le sol dur, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Ensuite, placez la balle de tennis sous votre cou, exactement là où vous pouvez sentir la tension. Passez quelques minutes pour que le poids du cou et de la tête tombe sur le ballon, en balançant lentement et doucement le corps d’avant en arrière, ce qui permet au ballon de masser les muscles du cou et de libérer toute tension.

4. Balles de mobilité: ROCKTAPE MOBILITY ROCKBALLS, 25 $

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Pour ce qui est mieux: pectoraux, fessiers, pièges, abdominaux, pieds

Plutôt que de couvrir une grande surface comme un rouleau en mousse, Duma dit que ces balles permettent une approche plus ciblée du soulagement musculaire. «Ils peuvent pénétrer dans des muscles plus petits, comme les seins, les fesses, les pièges et même les abdos. J’aime aussi le fait qu’ils soient portables et polyvalents et que vous pouvez facilement mettre un sac à dos ou un sac à dos », dit-elle. «La balle nubby est idéale pour desserrer le fascia plantaire des pieds et tout nœud tenace dans tout le corps. Il offre également une approche plus intense du soulagement musculaire.  »

5. Le bâton: ORIGINAL MASSAGE STICK, 40 $

Pour ce qui est mieux: cuisses, ischio-jambiers, mollets

Vous savez que quelque chose est bon lorsqu’il est utilisé par des experts depuis plus de 32 ans. « Il existe depuis 1988 et est toujours le favori parmi les athlètes et moi lorsque nous travaillons à différents événements sportifs », explique Duma. «Il est facile à transporter avec la main – vous contrôlez donc la pression exercée sur votre corps – et c’est formidable de travailler sur vos cuisses, vos ischio-jambiers et vos muscles du mollet. Le bâton aide à éliminer la douleur et la douleur, aide à améliorer la circulation, réduit la récupération et augmente la flexibilité.  »

6. Balle de crosse: CHAMPION SPORTS OFICIAL LACROSSE BALL, 6 $

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Pour ce qui est mieux: les pieds

Comme la balle de tennis, la balle de crosse est également un excellent outil pour l’auto-massage – surtout quand il s’agit de vos pieds endoloris. Le chiropraticien Lance von Stade, DC, dit que c’est la bonne fermeté pour creuser dans la plante de vos pieds, vous permettant de combattre la douleur et d’améliorer la mobilité de vos pieds et de vos chevilles. « Il met individuellement la force mécanique et la force dans chacune de ces articulations », dit-il dans une vidéo YouTube.

7. Ballon de physiothérapie: KIT TOTAL GAIAM BODY BALANCE, 17 $

Pour ce qui est mieux: retour

Connaissez-vous ces balles d’exercice gonflables au gymnase? Ils ne sont pas seulement parfaits pour améliorer la force du dos. Ils sont également parfaits pour un massage agréable. « En complément de la massothérapie, s’allonger sur une grosse boule de physiothérapie pour ressentir la douleur est une bonne solution temporaire à la maison », explique Karen Kochanski, massothérapeute agréée à Zeel. Pour en profiter, attachez-vous simplement à la balle de manière à ce qu’elle soit directement sous la partie du dos que vous souhaitez masser. Alors Kochanski dit d’étendre vos bras et vos genoux vers le sol, mais assurez-vous qu’ils ne se touchent pas pour que «la gravité puisse faire sa magie». Après être resté dans cette position pendant 10 à 15 minutes, vous vous sentirez comme une nouvelle personne.

Voici exactement ce qui se passe lors d’un massage de drainage lymphatique:

Ces exercices de posture de cinq pieds ressemblent beaucoup à un massage des pieds. Augmentez la chaleur de vos soins avec un massage aux pierres chaudes.

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