Exercices que vous pouvez faire à la maison pour rester en forme pendant le blocage

  • Maison Dada Suspension Maison Dada LITTLE ELIAH-Suspension Métal H65cm Multicolore
    Suspension de la collection Little Elhia éditée par Maison Dada composée d'une rosace de plafond, d'un cordon d'alimentation et d'une structure en métal constituée d'une base ronde, d'un pied tubulaire et d'un abat-jour conique réalisés en métal. Dessinée par Thomas Dariel, la collection Little Elhia a créé le buzz à sa sortie avec cette étonnante suspension aux allures de lampe à poser, une déclinaison lampe de table reprend les codes graphiques et colorés de sa version initiale. Little Elhia se décline en deux finitions : Bleu/Jaune/Blanc (l'intérieur de l'abat-jour est jaune) et Vert/Rouge/Blanc (l'intérieur de l'abat-jour est rouge). Ampoule : 60W - E27 (non fournie).
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine RADIEUSE-RADIEUSE : Applique Toile/Velours H36cm Bleu
    Applique murale de grand format dans la collection Radieuse de la Maison Sarah Lavoine composée d'une structure en fils métalliques de forme rectangulaire habillée de toile de coton, l'ensemble est rehaussé d'une ganse contrastée, Radieuse est présentée ici dans une finition associant la toile écrue à un velours coloré et une ganse de coloris noir, l'ensemble est équipé d'un sytème électrique (fixation murale métallique et douille E27). La collection Radieuse propose des lignes graphiques inspirées de l'architecture nippone et une association de couleurs particulièrement raffinée. La collection Radieuse se décline en un large choix de coloris et en deux formats. Ampoule : Max 60W - E27 (non fournie).
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine CELESTE-Applique Toile/Rabane H36cm Beige
    Applique murale de grand format dans la collection Céleste de la Maison Sarah Lavoine composée d'une structure en fils métalliques de forme carrée habillée de rabane et de toile, l'ensemble est rehaussé d'une ganse contrastée, Céleste est présentée ici dans une finition associant la rabane naturelle à une toile et une ganse colorée, l'ensemble est équipé d'un sytème électrique (fixation murale métallique et douille E27). La collection Céleste propose des lignes graphiques inspirées de l'architecture nippone et une association de matières particulièrement raffinée. La collection Céleste se décline en un large choix de coloris et en deux formats. Ampoule : Max 60W - E27 (non fournie).
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine CELESTE-Applique Toile/Rabane H36cm Beige
    Applique murale de grand format dans la collection Céleste de la Maison Sarah Lavoine composée d'une structure en fils métalliques de forme carrée habillée de rabane et de toile, l'ensemble est rehaussé d'une ganse contrastée, Céleste est présentée ici dans une finition associant la rabane naturelle à une toile et une ganse colorée, l'ensemble est équipé d'un sytème électrique (fixation murale métallique et douille E27). La collection Céleste propose des lignes graphiques inspirées de l'architecture nippone et une association de matières particulièrement raffinée. La collection Céleste se décline en un large choix de coloris et en deux formats. Ampoule : Max 60W - E27 (non fournie).
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine CELESTE-Applique Sans Système Électrique Toile/Rabane H36cm Beige
    Applique murale de grand format dans la collection Céleste de la Maison Sarah Lavoine composée d'une structure en fils métalliques de forme rectangulaire habillée de rabane et de toile, l'ensemble est rehaussé d'une ganse contrastée, Céleste est présentée ici dans une finition associant la rabane naturelle à une toile et une ganse colorées. La collection Céleste propose des lignes graphiques inspirées de l'architecture nippone et une association de matières particulièrement raffinée. Pratique, ce module bénéficie d'un système d'accroche intégré qui vous permettra de l'installer devant une ampoule. La collection Céleste se décline en un large choix de coloris et en deux formats. Ce module est vendu sans système électrique. Ampoule : Max 60W (non fournie).
  • Maison Sarah Lavoine Lampe à poser Maison Sarah Lavoine PALMARIA-Lampe à poser Rabane/Céramique Naturel H46cm Vert
    Lampe à poser de la collection Palmaria de la Maison Sarah Lavoine composée d'un pied en céramique agrémenté de rayures contrastées et d'un abat-jour habillé de rabane naturelle, l'ensemble est rehaussé de ganses ivoires, Palmaria est présentée ici dans une finition associant un pied en céramique et blanc à un abat-jour habillé de rabane. Ce modèle est équipé d'un cordon d'alimentation gainé de textile noir avec prise de secteur et interrupteur. La collection Palmaria propose des lignes d'inspiration méditerranéenne et des finitions raffinées. La collection Palmaria se décline en différents modèles proposés en plusieurs finitions. Ampoule : 60W - E27 (non fournie).
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine DIVA-Applique Métal H40cm Doré
    Applique murale de petit format dans la collection Diva de la Maison Sarah Lavoine composée d'une base murale et d'un bras métalliques supportant un diffuseur cylindrique en métal perforé. La collection Diva propose des lignes élégantes et une association de matières particulièrement raffinée. Son diffuseur perforé projette une lumière douce et graphique. La collection Diva se décline en plusieurs formats et en différentes finitions. Ampoule : 4W LED - G9 (non fournie).
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine RADIEUSE-RADIEUSE : Applique Toile/Velours H36cm Beige
    Applique murale de grand format dans la collection Radieuse de la Maison Sarah Lavoine composée d'une structure en fils métalliques de forme rectangulaire habillée de toile de coton, l'ensemble est rehaussé d'une ganse contrastée, Radieuse est présentée ici dans une finition associant la toile écrue à un velours coloré et une ganse de coloris noir, l'ensemble est équipé d'un sytème électrique (fixation murale métallique et douille E27). La collection Radieuse propose des lignes graphiques inspirées de l'architecture nippone et une association de couleurs particulièrement raffinée. La collection Radieuse se décline en un large choix de coloris et en deux formats. Ampoule : Max 60W - E27 (non fournie).
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine SPERONE-Applique Rabane H28cm Noir
    Applique murale de la collection Sperone de la Maison Sarah Lavoine composée d'une structure en fils métalliques de forme semi-cylindrique habillée de rabane, l'ensemble est rehaussé d'une ganse contrastée, Sperone est présentée ici dans une finition associant la rabane naturelle à une ganse de couleur, l'ensemble est équipé d'un sytème électrique (fixation murale métallique et douille E27). La collection Sperone propose des lignes épurées et une association de matières particulièrement raffinée. La collection Sperone se décline en différentes finitions. Ampoule : Max 40W - E27 (non fournie).

Un physiothérapiste a développé un programme d’isolation spécial à la maison en utilisant des articles ménagers et des meubles pour lutter contre les blessures telles que les maux de dos causés par le blocus COVID-19.

Neil Sleeman, propriétaire de Platinum Physiotherapy and Personal Training, à Coxhoe, près de Durham, et un physiothérapeute expérimenté depuis 22 ans, a déclaré avoir développé le programme après avoir constaté des signes de douleurs au bas du dos et du cou chez ses clients, ainsi qu’une réduction cardiovasculaire – fitness vasculaire.

Il a déclaré: « Premièrement, en raison des restrictions qui empêchent la propagation du coronavirus, de nombreuses personnes travaillent à domicile ».

« Cela signifie que leur environnement de travail normal a changé, y compris assis sur les mauvaises chaises / canapés et tables mal placées. »

« La marche vers et depuis le bureau ou les options de transport a également été considérablement réduite, ce qui affecte le niveau d’activité. »

« Deuxièmement, les restrictions existantes à l’isolement social affectent nos habitudes d’exercice normal »es.

« Malgré le fait que beaucoup profitent de l’occasion de faire de l’exercice à l’extérieur jusqu’à une heure par jour, comme indiqué, des milliers ne le font pas, et donc leur temps passé en position assise a augmenté. »

« Les activités telles que le shopping et d’autres activités quotidiennes régulières n’ont plus lieu si souvent, ce qui augmente également le risque de maux de dos et réduit la forme physique »

Sleeman a déclaré qu’il s’agissait d’une occasion unique de prévenir les maux de dos et d’améliorer la condition physique dans les semaines et les mois à venir.

Il a déclaré: « Chacun de nous est dans une situation où la mise en œuvre quotidienne de stratégies simples peut entraîner des changements positifs dans notre santé à court et à long terme. »

« Lorsque la situation du coronavirus est résolue, notre objectif individuel devrait être plus efficace et plus fort que jamais, afin que les futurs problèmes médicaux tels que les maux de dos, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux soient moins probables. »

Sleeman recommande un simple «programme de renforcement à domicile» que n’importe qui peut faire régulièrement tout au long de la journée et a réussi trois fois au cours des trois dernières semaines de restrictions.

Utilise des meubles / articles ménagers que tout le monde a à la maison et est donc accessible à tous.

Il a déclaré: « Les huit exercices suivants peuvent être facilement modifiés pour chaque personne, et l’objectif est de faire chacun d’eux pendant une minute d’affilée, trois à six fois par jour à intervalles (le nombre de fois par jour dépend de votre niveau de forme physique actuel). »

« Le résultat de ces » circuits de huit minutes « est un total de trente à soixante minutes au total, et en combinaison avec une activité externe autorisée, il préviendra les maux de dos et améliorera la santé cardiovasculaire de façon continue.

La circonférence vise: la force musculaire centrale soutenant le dos et le cou; force du haut et du bas du corps; forme cardiovasculaire et mobilité générale.

Exercice 1: Debout le grimpeur contre le mur – assurez-vous de garder vos bras tendus et vos hanches immobiles, puis soulevez votre genou vers votre poitrine avec les muscles centraux (abdominaux). Alterner les jambes, en veillant à ne déplacer votre genou que vers votre poitrine.

Exercice 2: Asseyez-vous pour vous lever pour vous asseoir sur une chaise de hauteur moyenne – faites-le avec contrôle, en utilisant de grands groupes musculaires sur la cuisse et les fesses. Essayez de ne pas utiliser vos mains, mais faites-le si la sécurité est un problème.

Exercice 3: Mettez les pompes sur le mur – assurez-vous que vos hanches ne se balancent pas d’avant en arrière, permettant ainsi à vos muscles de base de travailler pour protéger votre colonne vertébrale.

Exercice 4: équilibrer une jambe en se tenant debout sur un ou deux oreillers, en se tenant à la table / au mur (échange de demi-jambe).

Exercice 5: placez les boucles sur vos biceps à l’aide de « boîtes de haricots » (ou similaire) – ne déplacez pas vos coudes et ne contrôlez pas les boîtes vers vos épaules

Exercice 6: Soulevez le mollet en tenant la chaise / le mur – en tenant le dos de la chaise ou du mur, glissez doucement de haut en bas sur vos orteils, en assurant le contrôle en tout temps

Exercice 7: Tourner vos bras – en utilisant les mêmes boîtes que vos boucles biceps, tournez vos bras vers l’intérieur et vers l’extérieur, en vous assurant que vos coudes restent avec vous

Exercice 8: Caractère debout « 8 » – tenant à l’intérieur d’un seau ou d’un récipient avec de petits poids (par exemple livres / boîtes), « dessinez » une série imaginaire de figures 8 au niveau des yeux, puis abaissez à nouveau les muscles centraux (abdominaux)

  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine RADIEUSE-Applique Sans Système Électrique Toile H25cm Bleu
    Applique murale de petit format dans la collection Radieuse de la Maison Sarah Lavoine composée d'une structure en fils métalliques de forme carrée habillée de toile de coton, l'ensemble est rehaussé d'une ganse contrastée, Radieuse est présentée ici dans une finition associant la toile écrue à une toile colorée et une ganse de coloris noir. La collection Radieuse propose des lignes graphiques inspirées de l'architecture nippone et une association de couleurs particulièrement raffinée. Pratique, ce module bénéficie d'un système d'accroche intégré qui vous permettra de l'installer devant une ampoule. La collection Radieuse se décline en un large choix de coloris et en deux formats. Ce module est vendu sans système électrique. Ampoule : Max 40W (non fournie).
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine RADIEUSE-Applique Sans Système Électrique Toile H36cm Vert
    Applique murale de grand format dans la collection Radieuse de la Maison Sarah Lavoine composée d'une structure en fils métalliques de forme rectangulaire habillée de toile de coton, l'ensemble est rehaussé d'une ganse contrastée, Radieuse est présentée ici dans une finition associant la toile écrue à une toile colorée et une ganse de coloris noir. La collection Radieuse propose des lignes graphiques inspirées de l'architecture nippone et une association de couleurs particulièrement raffinée. Pratique, ce module bénéficie d'un système d'accroche intégré qui vous permettra de l'installer devant une ampoule. La collection Radieuse se décline en un large choix de coloris et en deux formats. Ce module est vendu sans système électrique. Ampoule : Max 60W (non fournie).
  • Maison Sarah Lavoine Lampe à poser Maison Sarah Lavoine SICILIA-Lampe à poser Céramique & Coton H49cm Vert
    Lampe à poser de petit format dans la collection Sicilia de la Maison Sarah Lavoine composée d'un pied en céramique vernissée et d'un abat-jour cylindrique agrémenté d'un disque diffuseur, l'ensemble est habillé de toile de coton écrue et d'une ganse noire ; ce modèle est équipé d'un cordon d'alimentation avec prise de secteur et interrupteur. Sicilia a été dessinée par Sarah Lavoine, elle propose des lignes épurées et une élégance au charme intemporel. La collection Sicilia se décline en différents modèles et en plusieurs finitions. Chaque lampe Sicilia est unique ! L'émaillage est réalisé artisanalement par la Maison Jars. D'un bain de production à un autre, il peut y avoir des légers changements de couleur, notamment pour le coloris
  • Maison Sarah Lavoine Lampe à poser Maison Sarah Lavoine SICILIA-Lampe à poser Céramique & Coton H49cm Bleu
    Lampe à poser de petit format dans la collection Sicilia de la Maison Sarah Lavoine composée d'un pied en céramique vernissée et d'un abat-jour cylindrique agrémenté d'un disque diffuseur, l'ensemble est habillé de toile de coton écrue et d'une ganse noire ; ce modèle est équipé d'un cordon d'alimentation avec prise de secteur et interrupteur. Sicilia a été dessinée par Sarah Lavoine, elle propose des lignes épurées et une élégance au charme intemporel. La collection Sicilia se décline en différents modèles et en plusieurs finitions. Chaque lampe Sicilia est unique ! L'émaillage est réalisé artisanalement par la Maison Jars. D'un bain de production à un autre, il peut y avoir des légers changements de couleur, notamment pour le coloris
  • Maison Sarah Lavoine Lampe à poser Maison Sarah Lavoine PALMARIA-Lampe à poser Rabane/Céramique Naturel H46cm Noir
    Lampe à poser de la collection Palmaria de la Maison Sarah Lavoine composée d'un pied en céramique agrémenté de rayures contrastées et d'un abat-jour habillé de rabane naturelle, l'ensemble est rehaussé de ganses ivoires, Palmaria est présentée ici dans une finition associant un pied en céramique et blanc à un abat-jour habillé de rabane. Ce modèle est équipé d'un cordon d'alimentation gainé de textile noir avec prise de secteur et interrupteur. La collection Palmaria propose des lignes d'inspiration méditerranéenne et des finitions raffinées. La collection Palmaria se décline en différents modèles proposés en plusieurs finitions. Ampoule : 60W - E27 (non fournie).
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine VADIM-Applique Acier/Verre H68cm Noir
    Applique murale de la collection Vadim de la Maison Sarah Lavoine composée d'une base murale et d'un bras métalliques supportant un abat-jour cylindrique en verre transparent agrémenté d'un diffuseur en métal perforé. La collection Vadim propose des lignes élégantes et une association de matières particulièrement raffinée. Son diffuseur perforé projette une lumière douce et graphique. La collection Vadim se décline en différentes finitions. Ampoule : 42W - E27 (non fournie).
  • Maison Sarah Lavoine Lampe à poser Maison Sarah Lavoine BIANCA-Lampe à poser H47cm Multicolore
    Lampe à poser de la collection Bianca de la Maison Sarah Lavoine composée d'un pied et d'un abat-jour cylindriques rehaussés de ganses contrastées. Ce modèle est équipé d'un cordon d'alimentation gainé de textile noir avec prise de secteur et interrupteur, le socle est agrémenté de trois boules de laiton doré. La collection Bianca propose des lignes graphiques et des finitions raffinées. Bianca se décline en différents modèles proposés en plusieurs finitions. Ampoule : 60W - E27 (non fournie).
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine RADIEUSE-Applique Sans Système Électrique Toile/Velours H36cm Beige
    Applique murale de grand format dans la collection Radieuse de la Maison Sarah Lavoine composée d'une structure en fils métalliques de forme rectangulaire habillée de toile de coton, l'ensemble est rehaussé d'une ganse contrastée, Radieuse est présentée ici dans une finition associant la toile écrue à un velours coloré et une ganse de coloris noir. La collection Radieuse propose des lignes graphiques inspirées de l'architecture nippone et une association de couleurs particulièrement raffinée. Pratique, ce module bénéficie d'un système d'accroche intégré qui vous permettra de l'installer devant une ampoule. La collection Radieuse se décline en un large choix de coloris et en deux formats. Ce module est vendu sans système électrique. Ampoule : Max 60W (non fournie).
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine CELESTE-Applique Toile/Rabane H36cm Noir
    Applique murale de grand format dans la collection Céleste de la Maison Sarah Lavoine composée d'une structure en fils métalliques de forme carrée habillée de rabane et de toile, l'ensemble est rehaussé d'une ganse contrastée, Céleste est présentée ici dans une finition associant la rabane naturelle à une toile et une ganse colorée, l'ensemble est équipé d'un sytème électrique (fixation murale métallique et douille E27). La collection Céleste propose des lignes graphiques inspirées de l'architecture nippone et une association de matières particulièrement raffinée. La collection Céleste se décline en un large choix de coloris et en deux formats. Ampoule : Max 60W - E27 (non fournie).