Exercices que vous pouvez faire à la maison pour rester en forme pendant le blocage

  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine DIVA-Applique Métal H73cm Noir
    Applique murale de grand format dans la collection Diva de la Maison Sarah Lavoine composée d'une base murale et d'un bras métalliques supportant un diffuseur cylindrique en métal perforé. La collection Diva propose des lignes élégantes et une association de matières particulièrement raffinée. Son diffuseur
  • Maison Sarah Lavoine Lampe à poser Maison Sarah Lavoine SICILIA-Lampe à poser Céramique & Coton H57,5cm Beige
    Lampe à poser de grand format dans la collection Sicilia de la Maison Sarah Lavoine composée d'un pied en céramique vernissée et d'un abat-jour cylindrique agrémenté d'un disque diffuseur, l'ensemble est habillé de toile de coton écrue et d'une ganse noir ; ce modèle est équipé d'un cordon d'alimentation avec
  • Maison Dada Lampe à poser Maison Dada DALI DIVINA-Lampe de table Métal H43cm Bleu
    Lampe à poser de la collection Dali Divina éditée par Maison Dada composée d'un pied conique et d'un abat-jour de forme coupole inclinable, l'ensemble est réalisé en métal et agrémenté d'un interrupteur tactile de forme sphérique rattaché au pied par un tube cintré. Dans la tradition de l'imaginaire de la
  • Maison Sarah Lavoine Lampe à poser Maison Sarah Lavoine BIANCA-Lampe à poser H47cm Multicolore
    Lampe à poser de la collection Bianca de la Maison Sarah Lavoine composée d'un pied et d'un abat-jour cylindriques rehaussés de ganses contrastées. Ce modèle est équipé d'un cordon d'alimentation gainé de textile noir avec prise de secteur et interrupteur, le socle est agrémenté de trois boules de laiton
  • Maison Dada Suspension Maison Dada LITTLE ELIAH-Suspension Métal H65cm Multicolore
    Suspension de la collection Little Elhia éditée par Maison Dada composée d'une rosace de plafond, d'un cordon d'alimentation et d'une structure en métal constituée d'une base ronde, d'un pied tubulaire et d'un abat-jour conique réalisés en métal. Dessinée par Thomas Dariel, la collection Little Elhia a créé
  • Maison Sarah Lavoine Lampadaire Maison Sarah Lavoine TOKYO-Lampadaire Métal et abat jour rabane H140cm Blanc
    Lampadaire de la collection Tokyo par Maison Sarah Lavoine, se compose d'un socle rond et d'un tube droit en acier thermolaqué, supportant un abat-jour cylindrique en coton fait main et d'un passepoil de couleur
  • Maison Dada Applique murale Maison Dada SACHI SACHA-Applique murale Métal/Verre H49cm Multicolore
    Applique murale de la collection Sachi Sacha éditée par Maison Dada composée d'une base murale ronde, d'une structure tubulaire et d'un diffuseur sphérique en verre opalin, l'ensemble est agrémenté d'un réflecteur mobile sur bras tubulaire avec une face laquée bleue et l'autre en laiton dans une finition
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine VADIM-Applique Acier/Verre H38cm Noir
    Applique murale de la collection Vadim de la Maison Sarah Lavoine composée d'une base murale et d'un bras métalliques supportant un abat-jour cylindrique en verre transparent agrémenté d'un diffuseur en laiton perforé. La collection Vadim propose des lignes élégantes et une association de matières
  • Maison Sarah Lavoine Lampadaire Maison Sarah Lavoine TOKYO-Lampadaire Métal thermolaqué et abat jour coton H140cm Noir
    Lampadaire de la collection Tokyo éditée par la Maison Sarah Lavoine composé d'une base ronde, d'un pied tubulaire cintré et d'un abat-jour cylindrique habillé de coton et rehaussé d'une ganse contrastée, Tokyo est équipé d'un cordon d'alimentation avec prise de secteur et interrupteur à pied. La collection

Un physiothérapiste a développé un programme d’isolation spécial à la maison en utilisant des articles ménagers et des meubles pour lutter contre les blessures telles que les maux de dos causés par le blocus COVID-19.

Neil Sleeman, propriétaire de Platinum Physiotherapy and Personal Training, à Coxhoe, près de Durham, et un physiothérapeute expérimenté depuis 22 ans, a déclaré avoir développé le programme après avoir constaté des signes de douleurs au bas du dos et du cou chez ses clients, ainsi qu’une réduction cardiovasculaire – fitness vasculaire.

Il a déclaré: « Premièrement, en raison des restrictions qui empêchent la propagation du coronavirus, de nombreuses personnes travaillent à domicile ».

« Cela signifie que leur environnement de travail normal a changé, y compris assis sur les mauvaises chaises / canapés et tables mal placées. »

« La marche vers et depuis le bureau ou les options de transport a également été considérablement réduite, ce qui affecte le niveau d’activité. »

« Deuxièmement, les restrictions existantes à l’isolement social affectent nos habitudes d’exercice normal »es.

« Malgré le fait que beaucoup profitent de l’occasion de faire de l’exercice à l’extérieur jusqu’à une heure par jour, comme indiqué, des milliers ne le font pas, et donc leur temps passé en position assise a augmenté. »

« Les activités telles que le shopping et d’autres activités quotidiennes régulières n’ont plus lieu si souvent, ce qui augmente également le risque de maux de dos et réduit la forme physique »

Sleeman a déclaré qu’il s’agissait d’une occasion unique de prévenir les maux de dos et d’améliorer la condition physique dans les semaines et les mois à venir.

Il a déclaré: « Chacun de nous est dans une situation où la mise en œuvre quotidienne de stratégies simples peut entraîner des changements positifs dans notre santé à court et à long terme. »

« Lorsque la situation du coronavirus est résolue, notre objectif individuel devrait être plus efficace et plus fort que jamais, afin que les futurs problèmes médicaux tels que les maux de dos, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux soient moins probables. »

Sleeman recommande un simple «programme de renforcement à domicile» que n’importe qui peut faire régulièrement tout au long de la journée et a réussi trois fois au cours des trois dernières semaines de restrictions.

Utilise des meubles / articles ménagers que tout le monde a à la maison et est donc accessible à tous.

Il a déclaré: « Les huit exercices suivants peuvent être facilement modifiés pour chaque personne, et l’objectif est de faire chacun d’eux pendant une minute d’affilée, trois à six fois par jour à intervalles (le nombre de fois par jour dépend de votre niveau de forme physique actuel). »

« Le résultat de ces » circuits de huit minutes « est un total de trente à soixante minutes au total, et en combinaison avec une activité externe autorisée, il préviendra les maux de dos et améliorera la santé cardiovasculaire de façon continue.

La circonférence vise: la force musculaire centrale soutenant le dos et le cou; force du haut et du bas du corps; forme cardiovasculaire et mobilité générale.

Exercice 1: Debout le grimpeur contre le mur – assurez-vous de garder vos bras tendus et vos hanches immobiles, puis soulevez votre genou vers votre poitrine avec les muscles centraux (abdominaux). Alterner les jambes, en veillant à ne déplacer votre genou que vers votre poitrine.

Exercice 2: Asseyez-vous pour vous lever pour vous asseoir sur une chaise de hauteur moyenne – faites-le avec contrôle, en utilisant de grands groupes musculaires sur la cuisse et les fesses. Essayez de ne pas utiliser vos mains, mais faites-le si la sécurité est un problème.

Exercice 3: Mettez les pompes sur le mur – assurez-vous que vos hanches ne se balancent pas d’avant en arrière, permettant ainsi à vos muscles de base de travailler pour protéger votre colonne vertébrale.

Exercice 4: équilibrer une jambe en se tenant debout sur un ou deux oreillers, en se tenant à la table / au mur (échange de demi-jambe).

Exercice 5: placez les boucles sur vos biceps à l’aide de « boîtes de haricots » (ou similaire) – ne déplacez pas vos coudes et ne contrôlez pas les boîtes vers vos épaules

Exercice 6: Soulevez le mollet en tenant la chaise / le mur – en tenant le dos de la chaise ou du mur, glissez doucement de haut en bas sur vos orteils, en assurant le contrôle en tout temps

Exercice 7: Tourner vos bras – en utilisant les mêmes boîtes que vos boucles biceps, tournez vos bras vers l’intérieur et vers l’extérieur, en vous assurant que vos coudes restent avec vous

Exercice 8: Caractère debout « 8 » – tenant à l’intérieur d’un seau ou d’un récipient avec de petits poids (par exemple livres / boîtes), « dessinez » une série imaginaire de figures 8 au niveau des yeux, puis abaissez à nouveau les muscles centraux (abdominaux)

  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine CELESTE-Applique Toile/Rabane H25cm Beige
    Applique murale de petit format dans la collection Céleste de la Maison Sarah Lavoine composée d'une structure en fils métalliques de forme carrée habillée de rabane et de toile, l'ensemble est rehaussé d'une ganse contrastée, Céleste est présentée ici dans une finition associant la rabane naturelle à une
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine VADIM-Applique Acier/Verre H38cm Doré
    Applique murale de la collection Vadim de la Maison Sarah Lavoine composée d'une base murale et d'un bras métalliques supportant un abat-jour cylindrique en verre transparent agrémenté d'un diffuseur en laiton perforé. La collection Vadim propose des lignes élégantes et une association de matières
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine VADIM-Applique Acier/Verre H68cm Doré
    Applique murale de la collection Vadim de la Maison Sarah Lavoine composée d'une base murale et d'un bras métalliques supportant un abat-jour cylindrique en verre transparent agrémenté d'un diffuseur en métal perforé. La collection Vadim propose des lignes élégantes et une association de matières
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine RADIEUSE-Applique Sans Système Électrique Toile H25cm Rouge
    Applique murale de petit format dans la collection Radieuse de la Maison Sarah Lavoine composée d'une structure en fils métalliques de forme carrée habillée de toile de coton, l'ensemble est rehaussé d'une ganse contrastée, Radieuse est présentée ici dans une finition associant la toile écrue à une toile
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine TOKYO-Applique Métal/Rabane H42cm Blanc
    Applique murale simple, de la collection Tokyo de Maison Sarah Lavoine, se compose d'une fixation murale, agrémentée d'un tube en acier thermolaqué, supportant un diffuseur cylindrique en rabane fait main avec passepoil de couleur
  • Maison Sarah Lavoine Lampe à poser Maison Sarah Lavoine PORTOFINO-Lampe à poser Rabane/Céramique Naturel H54cm Bleu
    Lampe à poser de la collection Portofino de la Maison Sarah Lavoine composée d'un pied cylindrique en céramique godronné et d'un abat-jour habillé de rabane naturelle, l'ensemble est rehaussé de ganses ivoires, Portofino est présentée ici dans une finition associant un pied en céramique à un abat-jour habillé
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine RADIEUSE-Applique Toile H36cm Bleu
    Applique murale de grand format dans la collection Radieuse de la Maison Sarah Lavoine composée d'une structure en fils métalliques de forme rectangulaire habillée de toile de coton, l'ensemble est rehaussé d'une ganse contrastée, Radieuse est présentée ici dans une finition associant la toile écrue à une
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine RADIEUSE-Applique Sans Système Électrique Toile H36cm Bleu
    Applique murale de grand format dans la collection Radieuse de la Maison Sarah Lavoine composée d'une structure en fils métalliques de forme rectangulaire habillée de toile de coton, l'ensemble est rehaussé d'une ganse contrastée, Radieuse est présentée ici dans une finition associant la toile écrue à une
  • Maison Sarah Lavoine Applique murale Maison Sarah Lavoine RADIEUSE-Applique Toile H36cm Vert
    Applique murale de grand format dans la collection Radieuse de la Maison Sarah Lavoine composée d'une structure en fils métalliques de forme rectangulaire habillée de toile de coton, l'ensemble est rehaussé d'une ganse contrastée, Radieuse est présentée ici dans une finition associant la toile écrue à une