Exercices que vous pouvez faire à la maison pour rester en forme pendant le blocage

  • Atmosphera Bibliothèque enfant maison rose
    Décorez de façon ludique et pratique la chambre de votre fille avec la maison 7 cases rose 73x114 d'Atmosphera for Kids. Cette maison étagère rose est en bois MDF avec des...
  • BETTER MAISON Trottinette enfant à 3 roues avec poignée réglable T-Bar vert - Vert
    Jardin piscine Mobilier de jardin et jeux Salon, table et chaise de jardin Mobilier de jardin pour enfant BETTER MAISON, 100 % tout neuf. Matériel: fer et plastique 5 Couleurs: Jaune, Violet, Rose, Vert, Bleu Article: Scooter Caractéristique: avec poignée réglable T-Bar & Seat Taille du
  • Atmosphera Etagère murale Maison Noire en métal x3
    Faites-vous plaisir avec la sublime étagère murale Maison noire en métal x3 de la collection Atomic Home d'Atmosphera.A la fois design et moderne, ces 3 étagères noires en...
  • BETTER MAISON Coussin gonflable avec pompe à air - Noir
    Mobilier d'intérieur Meuble de chambre Lit et matelas Matelas gonflable BETTER MAISON, 100 % tout neuf. Matériau: PVC Couleur : Noir & bleu Dimensions : 140 x 90cm / 54,6 x 35,1 po épaisseur : Approx.10cm/3.9inch S'intègre aisément à la banquette arrière de la plupart des voitures. Durable et
  • Silumen Applique Murale LED 12W IP44 Design Maison
    Applique Murale LED 12W IP44 Design Maison, convient parfaitement à l'intérieur ou à l'extérieur.Cette applique murale est fabriquée avec des matériaux de qualité, ce qui fait d'elle un produit qui dure au-delà de 30 000 heures.Sa certification IP44 lui permet de protéger votre produit contre les ob
  • Silumen Applique Murale LED 6W IP44 Design Maison
    Élégante et moderne, l'Applique Murale LED 6W IP44 Design Maison ira parfaitement dans vos intérieurs comme votre salon, couloirs, terrasses à l'abri de la pluie. Sa certification IP44 lui permet de protéger votre produit contre les objets solides de plus d'un millimètre et contre les projections d'
  • NatureSun Aroms Parfum de Maison Bio Provence 100ml
    Description : NatureSun Aroms Parfum de Maison Bio Provence 100ml c’est un parfum d’ambiance certifié Biologique qui aide à lutter contre la fatigue, la nervosité et le stress. L’association de la lavande et du lavandin est idéale pour vous relaxer. Le soir, ce parfum d’ambiance vous aidera à retrouver calme
  • NatureSun Aroms Parfum de Maison Bio Enfance 100ml
    Description : NatureSun Aroms Parfum de Maison Bio Enfance 100ml c’est un parfum d’intérieur certifié Biologique. Au-delà de ses vertus apaisantes, la fragrance douce et sucrée de ce parfum vous replongera dans vos souvenirs d’enfance ! Indications : Parfum d’intérieur aux senteurs d’enfance. Certifié
  • NatureSun Aroms Parfum de Maison Bio Forêt 100ml
    Description : NatureSun Aroms Parfum de Maison Bio Forêt 100ml c’est un parfum d’intérieur certifié Biologique dont la fragrance boisée favorise la libération des voies respiratoires. Ce parfum contient de l’eucalyptus et du pin dont les vertus sont anti-infectieuses et décongestionnantes. Indications :

Un physiothérapiste a développé un programme d’isolation spécial à la maison en utilisant des articles ménagers et des meubles pour lutter contre les blessures telles que les maux de dos causés par le blocus COVID-19.

Neil Sleeman, propriétaire de Platinum Physiotherapy and Personal Training, à Coxhoe, près de Durham, et un physiothérapeute expérimenté depuis 22 ans, a déclaré avoir développé le programme après avoir constaté des signes de douleurs au bas du dos et du cou chez ses clients, ainsi qu’une réduction cardiovasculaire – fitness vasculaire.

Il a déclaré: « Premièrement, en raison des restrictions qui empêchent la propagation du coronavirus, de nombreuses personnes travaillent à domicile ».

« Cela signifie que leur environnement de travail normal a changé, y compris assis sur les mauvaises chaises / canapés et tables mal placées. »

« La marche vers et depuis le bureau ou les options de transport a également été considérablement réduite, ce qui affecte le niveau d’activité. »

« Deuxièmement, les restrictions existantes à l’isolement social affectent nos habitudes d’exercice normal »es.

« Malgré le fait que beaucoup profitent de l’occasion de faire de l’exercice à l’extérieur jusqu’à une heure par jour, comme indiqué, des milliers ne le font pas, et donc leur temps passé en position assise a augmenté. »

« Les activités telles que le shopping et d’autres activités quotidiennes régulières n’ont plus lieu si souvent, ce qui augmente également le risque de maux de dos et réduit la forme physique »

Sleeman a déclaré qu’il s’agissait d’une occasion unique de prévenir les maux de dos et d’améliorer la condition physique dans les semaines et les mois à venir.

Il a déclaré: « Chacun de nous est dans une situation où la mise en œuvre quotidienne de stratégies simples peut entraîner des changements positifs dans notre santé à court et à long terme. »

« Lorsque la situation du coronavirus est résolue, notre objectif individuel devrait être plus efficace et plus fort que jamais, afin que les futurs problèmes médicaux tels que les maux de dos, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux soient moins probables. »

Sleeman recommande un simple «programme de renforcement à domicile» que n’importe qui peut faire régulièrement tout au long de la journée et a réussi trois fois au cours des trois dernières semaines de restrictions.

Utilise des meubles / articles ménagers que tout le monde a à la maison et est donc accessible à tous.

Il a déclaré: « Les huit exercices suivants peuvent être facilement modifiés pour chaque personne, et l’objectif est de faire chacun d’eux pendant une minute d’affilée, trois à six fois par jour à intervalles (le nombre de fois par jour dépend de votre niveau de forme physique actuel). »

« Le résultat de ces » circuits de huit minutes « est un total de trente à soixante minutes au total, et en combinaison avec une activité externe autorisée, il préviendra les maux de dos et améliorera la santé cardiovasculaire de façon continue.

La circonférence vise: la force musculaire centrale soutenant le dos et le cou; force du haut et du bas du corps; forme cardiovasculaire et mobilité générale.

Exercice 1: Debout le grimpeur contre le mur – assurez-vous de garder vos bras tendus et vos hanches immobiles, puis soulevez votre genou vers votre poitrine avec les muscles centraux (abdominaux). Alterner les jambes, en veillant à ne déplacer votre genou que vers votre poitrine.

Exercice 2: Asseyez-vous pour vous lever pour vous asseoir sur une chaise de hauteur moyenne – faites-le avec contrôle, en utilisant de grands groupes musculaires sur la cuisse et les fesses. Essayez de ne pas utiliser vos mains, mais faites-le si la sécurité est un problème.

Exercice 3: Mettez les pompes sur le mur – assurez-vous que vos hanches ne se balancent pas d’avant en arrière, permettant ainsi à vos muscles de base de travailler pour protéger votre colonne vertébrale.

Exercice 4: équilibrer une jambe en se tenant debout sur un ou deux oreillers, en se tenant à la table / au mur (échange de demi-jambe).

Exercice 5: placez les boucles sur vos biceps à l’aide de « boîtes de haricots » (ou similaire) – ne déplacez pas vos coudes et ne contrôlez pas les boîtes vers vos épaules

Exercice 6: Soulevez le mollet en tenant la chaise / le mur – en tenant le dos de la chaise ou du mur, glissez doucement de haut en bas sur vos orteils, en assurant le contrôle en tout temps

Exercice 7: Tourner vos bras – en utilisant les mêmes boîtes que vos boucles biceps, tournez vos bras vers l’intérieur et vers l’extérieur, en vous assurant que vos coudes restent avec vous

Exercice 8: Caractère debout « 8 » – tenant à l’intérieur d’un seau ou d’un récipient avec de petits poids (par exemple livres / boîtes), « dessinez » une série imaginaire de figures 8 au niveau des yeux, puis abaissez à nouveau les muscles centraux (abdominaux)

  • Dr Theiss Shungite Protection Maison 10cm
    La pierre de shungite Dr Theiss est une roche très rare aux vertus uniques. Elle protège l'environnement dans lequel elle se trouve contre les ondes électromagnétiques en diffusant une énergie positive. La pierre se pose dans la maison pour y diffuser une énergie positive et la débarrasser des tensions ou des
  • Dr Theiss Shungite Protection Maison 7cm
    La shungite est une roche noire très rare trouvable dans un seul endroit au monde : le nord de la Russie. La shungite contient des molécules de fullerènes, une source rare de carbone. Cette sphère vous aide à vous débarasser de toutes les tensions extérieures : le stress, la fatigue, les ondes négatives. Elle
  • Philips Pack PHILIPS Hue/Google Maison connectée
  • Topdeal VDTD36113_FR Maison et toboggan échelles balançoire
    Jardin piscine Mobilier de jardin et jeux Jeux d'extérieur et de jardin Balançoire et portique TOPDEAL, Avec cet ensemble d'aire de jeu de qualité, vous pouvez transformer votre jardin en un terrain de jeu fascinant pour vos enfants ! Le cadre robuste est fabriqué en pin imprégné. L'aire de jeu en bois
  • STEP2 Maison Playtime Patio : Maisonnette pour enfants très résistante - STEP2
    Jardin piscine Mobilier de jardin et jeux Jeux d'extérieur et de jardin Cabane de jardin pour enfant STEP2, Les enfants peuvent organiser leur propre fête ! • Le design ouvert de style pavillon est parfait pour s'amuser en plein air au soleil! • Portes qui s'ouvrent permettant à un fauteuil roulant de
  • SMOBY Cabane enfant Neo Jura Lodge + Cheminée + Porte maison + Table
    Jardin piscine Mobilier de jardin et jeux Jeux d'extérieur et de jardin Cabane de jardin pour enfant SMOBY, Cabane pour enfant Néo Jura Lodge de la marque Smoby. Cette maisonnette pour enfants se compose de : 2 fenêtres et volets, 1 lucarne sur le mur arrière, 1 grande porte sur la façade, 1 mangeoire
  • WICKEY Aire de jeux bois WICKEY FreeFlyer Portique de jeux en bois Maison
    Jardin piscine Mobilier de jardin et jeux Jeux d'extérieur et de jardin Aire de jeux WICKEY, Veuillez noter que nous ne livrons pas les îles. Aire de jeux Wickey FreeFlyer Spécifications produits Série Wickey Flyer Bois massif imprégné en autoclave Qualité et sécurité contrôlées Plusieurs options de
  • SMOBY Cabane enfant Neo Jura Lodge - Smoby + Cheminée + Porte maison
    Jardin piscine Mobilier de jardin et jeux Jeux d'extérieur et de jardin Cabane de jardin pour enfant SMOBY, Cabane pour enfant Néo Jura Lodge de la marque Smoby. Cette maisonnette pour enfants se compose de : 2 fenêtres et volets, 1 lucarne sur le mur arrière, 1 grande porte sur la façade, 1 mangeoire
  • STEP2 Maison Wonderball Fun: Maisonnette pour enfants très résistante - STEP2
    Jardin piscine Mobilier de jardin et jeux Jeux d'extérieur et de jardin Cabane de jardin pour enfant STEP2, Cette maison magique aux couleurs lumineuses propose une conception ouverte qui fascinera les enfants. Elle est adaptée autant au jeu à l'intérieur qu'à l'extérieur, et gardera vos enfants actifs