Afin de travailler de manière efficace en télétravail, il est important d’optimiser l’ergonomie de son espace de travail à domicile. Dohrmann Consulting, une entreprise spécialisée en ergonomie, définit cette dernière comme étant le processus de conception ou d’organisation des lieux de travail, des produits et des systèmes afin qu’ils s’adaptent aux personnes qui les utilisent.
Denielle Jack, physiothérapeute agréée et spécialiste en évaluation ergonomique certifiée par Sports Medic TT à Saint Augustine, suggère que de nombreuses personnes peuvent avoir des douleurs au cou et aux épaules en raison de mauvaises habitudes de travail sédentaires, notamment en travaillant dans des postures inadaptées sur une longue période. Afin de corriger cela, il est important d’adopter une posture correcte en position assise.
Utilisez une chaise ergonomique lorsque vous travaillez assis
Pour cela, il est recommandé d’utiliser une chaise ergonomique avec des accoudoirs ajustables, un dossier réglable avec une courbe en bas pour soutenir la colonne lombaire, des roues pour permettre une mobilité en position assise, ainsi que la hauteur de la table doit être la même que celle des accoudoirs de la chaise. Si une chaise ergonomique n’est pas disponible, il est possible de modifier une chaise confortable en y ajoutant une serviette sur le bas du dos pour soutenir la colonne vertébrale lombaire, un tabouret ou une pile de livres pour soutenir les pieds et pour s’assurer que l’espace entre le dossier de la chaise et les genoux est de deux ou trois doigts.
En somme, il est crucial de prendre en compte l’ergonomie de son espace de travail à domicile afin d’éviter les douleurs et les blessures au corps causées par une mauvaise posture.
Si la chaise n’est pas assez haute pour la table, placez un coussin ou un oreiller sur le siège, mais évitez de coincer vos jambes sous la table. Cela évitera de forcer le poignet et les épaules.
Le clavier doit être aligné avec l’accoudoir du fauteuil.
Jack nous dit de s’assurer que la zone choisie pour le poste de travail dispose d’un bon éclairage et d’éviter de placer l’ordinateur portable ou l’écran directement devant une fenêtre, car l’éblouissement submerge les yeux. Cela amène également les gens à se pencher en avant pour regarder l’écran. Utilisez un rideau ou des rideaux pour éviter les reflets.
Se pencher en avant pendant une longue période peut provoquer du stress et des tensions dans le cou et les épaules.
La plupart des gens qui possèdent des ordinateurs portables n’ont pas de bureau à la maison, a-t-elle dit. Les gens souffrent plus de blessures en utilisant un ordinateur portable qu’en utilisant un ordinateur de bureau, car l’écran, le clavier et le moniteur ne peuvent pas être ajustés séparément.
Cela rend la tâche difficile lorsque vous utilisez un ordinateur portable. Les personnes qui utilisent un ordinateur portable ressentent une douleur intense à l’épaule, et la position de l’écran ne peut pas être ajustée de sorte que la tête soit baissée sur l’ordinateur, ce qui n’est pas bon pendant de longues périodes.
Le haut de l’écran doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous du niveau des yeux. Les livres peuvent être utilisés pour soulever l’ordinateur portable, mais n’oubliez pas vos poignets lorsque vous tapez.
« Pendant la lecture, vous pouvez le soulever et, si vous avez besoin de taper, ramener l’ordinateur portable. »
Pour protéger vos yeux, l’écran doit être à bout de bras
Prendre des « pauses ergonomiques »
Les personnes qui ne prennent pas de pauses fréquentes pendant le travail peuvent être blessées. Regarder l’écran pendant longtemps ou rester dans la même position statique pendant longtemps finit par provoquer des blessures dégénératives.
Une personne peut avoir les yeux secs en regardant l’écran de l’ordinateur pendant des périodes prolongées, ce qui peut provoquer une fatigue oculaire, une vision trouble, des maux de tête et des douleurs dans le cou ou le dos.
Pour éviter la sécheresse oculaire, Jack recommande que les gens regardent loin de l’écran pendant 20 secondes, vers un objet à 6 mètres toutes les 20 minutes qu’ils regardent l’écran. C’est ce qu’on appelle la règle 20-20-20.
Cela évite le stress et la tension dans les yeux. Lorsque les yeux deviennent secs, cela provoque un stress dans tout le corps. Vous commencez à vous incliner et à regarder vers l’avant. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais si vous pratiquez la règle 20-20-20, cela deviendra une habitude.