Entraînement elliptique pour débutants

  • WATER FLEX Vélo elliptique Elly
    Velo elliptique aquatique ELLY - Modèle 2021 L'élliptique de piscine pour un sport complet Le vélo elliptique aquatique ELLY est un appareil complet d'entrainement très simple à utiliser, alliant les bienfaits du rameur, du ski de fond, du stepper et du vélo. Il permet de solliciter de façon synchrone tous les muscles du corps. Ce sont en effet environ 80 % des muscles qui sont sollicités lors d'un exercice ! Le secret réside dans son mouvement elliptique conçu pour reproduire le plus fidèlement possible le mouvement naturel de la course à pied tout en mettant les articulations à l'abri des chocs. L'appareil est constitué d'un axe sur lequel sont fixés deux longues pédales, elles-mêmes solidaires de deux poignées verticales (bras de leviers). Une fluidité de mouvement L'Elly offre à ses utilisateurs une fluidité du mouvement obtenue grâce aux roulements à billes étanches et à l'angle d'inclinaison des pédales permettant un travail optimum des jambes. L'effort est renforcé par des bras de leviers assocés à des pales larges perforées. L' Elly crée alors une résistance sans blocage ni à-coup. 100% en acier inoxydable, le ELLY est compatible avec tous types d'eau (eau de mer, eau chlorée ou brome). Ses roulettes et son faible poids rendent son déplacement très facile. Les bienfaits de l'Elly Les bienfaits du ELLY sont multiples : travail en douceur de l'ensemble des muscles du corps, du bas (cuisses, mollets, fessiers) comme du haut (bras, épaules, pectoraux, abdominaux, dos), tonification harmonieuse des fessiers. Conseil d'utilisation de l'Elly Conçu pour un usage quotidien, le vélo elliptique Elly est votre partenaire aquavitalité. Sa robustesse et la qualité de ses finitions en font des atouts indispensables pour une utilisation quotidienne. L'une des caractéristiques intéressantes de l'elliptique est sa grande capacité à brûler les graisses et ainsi à perdre du poids. Les exercices sont plus faciles que sur les machines traditionnelles en salle de par la portance de l'eau d'une part et du fait que l'ensemble des muscles sont en activité et cumulent les calories dépensées. Un atout notable pour des résultats rapides et motivants ! Rien de tel qu'une séance pour oublier les soucis du moment, pour se détendre. L'entraînement peut se faire sur fond musical, rythmé ou non. Une manière ludique et motivante de s'entraîner. Caracteristiques : Matière 100% en acier INOX AISI 316L qualité marine Finition Acier brossé avec traitement anticorrosion Résistance Bras de leviers oscillants avec pales perforées pour maximiser la résistance Pédalier Haute performance doté de roulements à billes pour une utilisation intensive immergée Pédales Pédales larges en PVC, utilisables pieds nus Guidon Guidon double ergonomie : guidon central fixe et guidon oscillant avec poignées anti-rayure Réglages Aucun Technologie Système de lames larges perforées pour favoriser la résistance sans blocage du mouvement Roues Roulement à bille sur roues blanches anti-rayure, déplacement...
  • Waterflex "Vélo elliptique ELLY"
    "ELLIPTIQUE ELLY BY WATERFLEX Présentation ELLY : l'Elliptique en sport complet Le vélo elliptique aquatique ELLY est un appareil complet d'entrainement très simple à utiliser, alliant les bienfaits du rameur, du ski de fond, du stepper et du vélo. Il permet de solliciter de façon synchrone tous les muscles du corps. Ce sont en effet environ 80 % des muscles qui sont sollicités lors d'un exercice ! Le secret réside dans son mouvement elliptique conçu pour reproduire le plus fidèlement possible le mouvement naturel de la course à pied tout en mettant les articulations à l'abri des chocs. L'appareil est constitué d'un axe sur lequel sont fixés deux longues pédales, elles-mêmes solidaires de deux poignées verticales (bras de leviers). Elly : Une fluidité de mouvements L'Elly offre à ses utilisateurs une fluidité du mouvement obtenue grâce aux roulements à billes étanches et à l'angle d'inclinaison des pédales permettant un travail optimum des jambes. L'effort est renforcé par des bras de leviers associés à des pales larges perforées. Le Elly crée alors une résistance sans blocage ni à-coup. 100% en acier inoxydable, le ELLY est compatible avec tous types d'eau (eau de mer, eau chlorée ou brome). Ses roulettes et son faible poids rendent son déplacement très facile. Les biens faits du ELLY Les bienfaits du ELLY sont multiples : travail en douceur de l'ensemble des muscles du corps, du bas (cuisses, mollets, fessiers) comme du haut (bras, épaules, pectoraux, abdominaux, dos), tonification harmonieuse des fessiers. Conseils d'utilisations du ELLY Conçu pour un usage quotidien, le vélo elliptique Elly est votre partenaire aquavitalité. Sa robustesse et la qualité de ses finitions en font des atouts indispensables pour une utilisation quotidienne. L'une des caractéristiques intéressantes de l'elliptique est sa grande capacité à brûler les graisses et ainsi à perdre du poids. Les exercices sont plus faciles que sur les machines traditionnelles en salle de par la portance de l'eau d'une part et du fait que l'ensemble des muscles sont en activité et cumulent les calories dépensées. Un atout notable pour des résultats rapides et motivants ! Rien de tel qu'une séance pour oublier les soucis du moment, pour se détendre. L'entraînement peut se faire sur fond musical, rythmé ou non. Une manière ludique et motivante de s'entraîner. GARANTIE Tous les produits de la gamme WATERFLEX possèdent une garantie de 3 ans sur toutes les pièces métalliques et 6 mois sur les pièces d'usure (ex : selle, mousse, footstraps,...). Pour enregistrer votre garantie, reportez-vous au site WATERFLEX dans l'onglet Services/Enregistrez sa garantie et remplissez votre formulaire. "
  • Waterflex Vélo elliptique ELLY
    ELLIPTIQUE ELLY BY WATERFLEX Présentation ELLY : l'Elliptique en sport complet Le vélo elliptique aquatique ELLY est un appareil complet d'entrainement très simple à utiliser, alliant les bienfaits du rameur, du ski de fond, du stepper et du vélo. Il permet de solliciter de façon synchrone tous les muscles du corps. Ce sont en effet environ 80 % des muscles qui sont sollicités lors d'un exercice ! Le secret réside dans son mouvement elliptique conçu pour reproduire le plus fidèlement possible le mouvement naturel de la course à pied tout en mettant les articulations à l'abri des chocs. L'appareil est constitué d'un axe sur lequel sont fixés deux longues pédales, elles-mêmes solidaires de deux poignées verticales (bras de leviers). Elly : Une fluidité de mouvements L'Elly offre à ses utilisateurs une fluidité du mouvement obtenue grâce aux roulements à billes étanches et à l'angle d'inclinaison des pédales permettant un travail optimum des jambes. L'effort est renforcé par des bras de leviers associés à des pales larges perforées. Le Elly crée alors une résistance sans blocage ni à-coup. 100% en acier inoxydable, le ELLY est compatible avec tous types d'eau (eau de mer, eau chlorée ou brome). Ses roulettes et son faible poids rendent son déplacement très facile. Les biens faits du ELLY Les bienfaits du ELLY sont multiples : travail en douceur de l'ensemble des muscles du corps, du bas (cuisses, mollets, fessiers) comme du haut (bras, épaules, pectoraux, abdominaux, dos), tonification harmonieuse des fessiers. Conseils d'utilisations du ELLY Conçu pour un usage quotidien, le vélo elliptique Elly est votre partenaire aquavitalité. Sa robustesse et la qualité de ses finitions en font des atouts indispensables pour une utilisation quotidienne. L'une des caractéristiques intéressantes de l'elliptique est sa grande capacité à brûler les graisses et ainsi à perdre du poids. Les exercices sont plus faciles que sur les machines traditionnelles en salle de par la portance de l'eau d'une part et du fait que l'ensemble des muscles sont en activité et cumulent les calories dépensées. Un atout notable pour des résultats rapides et motivants !Rien de tel qu'une séance pour oublier les soucis du moment, pour se détendre. L'entraînement peut se faire sur fond musical, rythmé ou non. Une manière ludique et motivante de s'entraîner. GARANTIE Tous les produits de la gamme WATERFLEX possèdent une garantie de 3 ans sur toutes les pièces métalliques et 6 mois sur les pièces d'usure (ex : selle, mousse, footstraps,...). Pour enregistrer votre garantie, reportez-vous au site WATERFLEX dans l'onglet Services/Enregistrez sa garantie et remplissez votre formulaire.
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L’appareil elliptique est idéal pour les débutants, vous permettant de faciliter l’exercice cardiovasculaire. L’appareil elliptique est une bonne option, surtout si vous avez besoin de moins de stress sur vos articulations tout en conditionnant votre cœur et le bas du corps.

L’appareil elliptique vous offre un entraînement à faible impact, sans le genre d’expérience de tremblement osseux que vous obtiendriez en courant ou en marchant sur le tapis roulant. Parce qu’il n’a aucun impact, il est plus facile pour les genoux et les hanches, mais il soutient également le poids, ce qui est essentiel pour construire des os, des muscles et des tissus conjonctifs solides. En prime, si votre machine a des poignées de bras, cela fonctionne tout votre corps, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories et gagnez un peu plus d’argent.

Si vous commencez juste à faire de l’exercice, ou si cela fait longtemps que vous n’avez pas fait d’exercice, la dernière chose que vous voulez faire est de faire l’erreur de faire trop, trop tôt. Aller trop fort non seulement vous fait vous sentir mal et misérable, mais met également votre corps en danger de blessures. Il faut du temps à votre corps pour développer l’endurance et la force, il est donc toujours préférable de faire de l’exercice.

Précautions pour cette formation

L’exercice cardiovasculaire à faible impact est souvent recommandé pour réduire les risques pour la santé et maintenir la forme physique. Mais votre situation est individuelle. Consultez votre médecin avant d’essayer cette formation si vous avez une maladie, une blessure ou si vous prenez des médicaments qui peuvent affecter votre fréquence cardiaque ou vos exercices.

La première fois que vous essayez l’appareil elliptique, vous le sentirez probablement plus dans le bas du corps, en particulier dans les quadriceps (les muscles à l’avant des cuisses). Il est normal de ressentir une brûlure lorsque vos muscles travaillent, et vous devrez peut-être commencer par un entraînement plus court, environ 10 minutes, et progresser lentement vers des entraînements plus longs à mesure que vous développez plus de résistance.

Assurez-vous de contrôler votre intensité. Le plus simple est d’aller chercher votre Perceived Effort Rating (RPE), une échelle de 1 à 10 de la façon dont vous travaillez dur à différents niveaux d’intensité. Pour cet entraînement, vous resterez entre le niveau 4, qui est un taux d’échauffement facile, et le niveau 6, qui est en dehors de votre zone de confort. Faites des ajustements pendant l’entraînement pour rester à une intensité modérée.

Comment faire l’entraînement elliptique pour les débutants

Suivez chaque segment de l’entraînement, en travaillant pour trouver un rythme / résistance qui vous permet de travailler au taux suggéré d’effort perçu. Décollez à nouveau si vous vous sentez essoufflé ou si vos muscles sont faibles ou fatigués. Vous devriez avoir l’impression de faire de l’exercice, mais vous devriez également pouvoir parler en phrases complètes. Effectuez cet entraînement environ trois fois par semaine avec un jour de repos entre les deux. Avancez en ajoutant quelques minutes chaque fois que vous vous entraînez jusqu’à ce que vous ayez jusqu’à 30 minutes.Étirez le bas de votre corps après votre entraînement.

Entraînement elliptique pour débutants

Le temps
Intensité / rythme
RPE
5 minutes
Échauffez-vous à un rythme confortable et maintenez la résistance ou les rampes basses.
4 4
3 minutes
Augmentez la résistance et / ou les rampes d’un à quatre incréments ou jusqu’à ce que vous travailliez plus fort que votre taux d’échauffement. Vous devriez vous sentir comme si vous travailliez, mais vous devriez pouvoir poursuivre une conversation. Ceci est votre taux de référence.
5 5
2 minutes
Augmentez à nouveau votre résistance et / ou vos rampes jusqu’à ce que vous travailliez un peu plus fort que la ligne de base.
5-6
3 minutes
Diminuez la résistance ou les rampes jusqu’à la ligne de base.
5 5
2 minutes
Augmentez à nouveau votre résistance et / ou vos rampes jusqu’à ce que vous travailliez un peu plus fort que la ligne de base.
5-6
5 minutes
Diminuez la résistance ou les rampes à un niveau confortable pour refroidir.
4 4

Durée totale de l’entraînement: 20 minutes

À la fin de votre entraînement, prenez une bonne gorgée d’eau pour vous assurer d’être bien hydraté. Assurez-vous d’essuyer l’équipement avec une serviette propre.

 

Progresser avec l’entraînement elliptique

Pour progresser avec cet entraînement, commencez par ajouter trois autres minutes de rampes plus faciles au niveau 5, puis augmentez-les pendant deux minutes avant de faire le temps de recharge de cinq minutes.

Vous pouvez rester à ce niveau pendant une semaine, puis ajouter un autre segment de trois minutes de travail plus facile et un travail plus dur de deux minutes. Vous êtes maintenant au niveau de 30 minutes pour l’exercice. Cela répond aux directives minimales d’exercice quotidien pour une activité physique modérée à vigoureuse.

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