Electrostimulation et musculation – conseils de professeur certifié d’éducation physique

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professeur certifié d’éducation physique.

L’électrostimulation ou l’électromusculation musculaire permet d’effectuer un travail musculaire efficace sans fatigue cardiaque et de réduire au maximum les restrictions tendineuses. Il soulage également les douleurs musculaires, les crampes et les courbatures. L’électrostimulation est principalement utilisée pour accélérer la régénération, mais peut également compléter un programme pour les débutants en musculation. Dans ce contexte, les muscles doivent être renforcés. Un électrostimulateur est également très efficace pour combattre la fonte musculaire après une longue période d’inactivité due à une blessure.

Stimulation électrique pour les abdosPrincipe de l’électrostimulation But de l’électrostimulation Notes et confirmations Questions sur l’électrostimulation Placement des électrodes Mesures de santé et de sécurité

Principe de la stimulation électrique

L’électrostimulateur reproduit le processus de contraction musculaire volontaire. Lorsque nous décidons de contracter un muscle, notre cerveau lui transmet des informations via le nerf moteur. En stimulation électrique, un courant électrique adapté agit directement sur le nerf par des impulsions électriques qui reproduisent le phénomène physiologique naturel.

Objectifs de l’électrostimulation

L’électrostimulation peut aider à atteindre les objectifs suivants:

Traiter les douleurs musculaires et articulaires, retrouver le volume musculaire après une immobilisation forcée, soulager les contractures, améliorer la préparation ou la récupération physique gagne en force musculaire, par exemple pour augmenter la relaxation verticale

Opinions et déclarations

Abs et stimulation électrique

Je ne peux construire mes muscles abdominaux que par électrostimulation Électrostimulation

VRAI: La trajectoire des muscles abdominaux est assez simple (flexion de la poitrine au niveau du bassin). À condition que la ceinture des électrodes soit correctement positionnée, les muscles abdominaux peuvent être entraînés rapidement sans exercice.

Électrostimulation et circulation sanguine

J’ai les jambes lourdes et un problème circulatoire. La stimulation électrique est contre-indiquée pour moi.

FAUX: Au contraire, certains programmes d’électrostimulation permettent une vascularisation locale, ce qui favorise la circulation sanguine dans les jambes et favorise la disparition de la lourdeur, comme c’est le cas avec une chaussette de compression.

Electrostimulation dans un programme de musculation

Je peux utiliser la stimulation électrique pour remplacer une séance d’entraînement en force dans mon plan d’entraînement

VRAI: En plus de l’entraînement en force, la stimulation électrique est idéale pour renforcer les zones les plus faibles, construire des muscles difficiles à développer ou pour des blessures.

Électrostimulation et articulations

La stimulation électrique est dangereuse pour les articulations

FAUX: Les articulations ne sont pas sollicitées par électrostimulation. Cette pratique est utilisée avec succès par tous les physiothérapeutes depuis de nombreuses années.

Foire aux questions sur la stimulation électrique

Comment choisir mon stimulateur électrique?

La catégorie Sports s’adresse aux athlètes qui souhaitent développer leur force physique, leur endurance et leur résistance. En plus de ces programmes de préparation à l’entraînement, la plupart des modèles offrent également des programmes qui soulagent la douleur et les contractures et sont généralement conçus pour améliorer la récupération après l’entraînement.

abdo stimulation électrique

La catégorie fitness s’adresse aux personnes soucieuses de leur forme physique et de leur esthétique. Les modèles de cette catégorie ont généralement des programmes pour développer la force physique et la récupération post-entraînement. Cependant, l’accent est mis sur les programmes d’entraînement en force. L’objectif est plutôt de maintenir des muscles bien formés, en particulier les muscles abdominaux, et d’augmenter la densité et le tonus musculaire général.

Faut-il régler les intensités des différents canaux sur la même valeur?

Il existe souvent plusieurs canaux indépendants, dont l’intensité peut donc être réglée séparément, et dont chacun délivre une puissance considérable. Cela signifie qu’il est possible de stimuler efficacement plusieurs muscles en même temps et avec des intensités différentes.

Comment ajuster les intensités?

En ce qui concerne le renforcement musculaire, la règle générale est de travailler avec une intensité maximale, c’est-à-dire jusqu’au maximum tolérable par le muscle. Les progrès seront d’autant plus importants qu’un pourcentage élevé de fibres effectuera le travail créé par le stimulateur. Ce pourcentage dépend directement de l’intensité électrique. Il est donc important d’utiliser les intensités les plus élevées possibles. Vous serez rejoint progressivement au cours de la session.

Pour les programmes de relaxation, de récupération, de contracture et de capillarisation, tout ce que vous avez à faire est d’ajuster les intensités pour obtenir des contractions musculaires visibles.

Placement des électrodes

Électrostimulation des muscles abdominaux

Pour l’électrostimulation des muscles abdominaux, il existe deux façons de placer les électrodes en fonction des muscles que vous souhaitez demander, soit les gros muscles abdominaux droits ou obliques …. En savoir plus sur la page: Placer les électrodes sur les muscles abdominaux.

Vous pouvez trouver une stimulation électrique efficace des autres muscles sur la page: Comment placer les électrodes de votre stimulateur électrique

Mesures d’hygiène et de sécurité

La technologie d’électrostimulation est utilisée en médecine depuis 30 ans. Il est nocif pour la santé, à condition de respecter les contre-indications (grossesse, présence d’un stimulateur cardiaque ou accidents musculaires récents).

Voici quelques mesures de sécurité:

Ne pas utiliser les électrodes sur ou à proximité de lésions cutanées (plaies, inflammation, brûlures, irritation, eczéma). Ne retirez pas et ne déplacez pas les électrodes pendant une séance d’électrostimulation sans arrêter l’appareil. Très sensible, vous pouvez observer des rougeurs sous les électrodes après une séance d’électrostimulation. En général, cette rougeur est totalement inoffensive et disparaît après 10 à 20 minutes. Cependant, vous devez éviter de redémarrer une session au même endroit jusqu’à ce que la rougeur ne disparaisse pas.

Programme de récupération

Détente pendant la course Détente physique et rythme cardiaque Chaussettes de récupération Récupération après un marathon Cryothérapie de sommeil et de relaxation Coussin de chaleur Électrostimulation Massage musculaire avec un rouleau

Les sources

Renforcement musculaire par stimulation électrique par le docteur P. Bacquaert, médecin du sport.Intérêt pour la stimulation électrique dans l’entraînement des athlètes de haut niveau par Cometti G. Ufrstaps Dijon
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