Conseils ergonomiques pour travailler à domicile

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http://www.thestandard.com.hk/breaking-news/section/4/146172/Ergonomic-Tips-for-Working-from-Home

La plupart d’entre nous travaillent probablement encore à domicile au milieu de la pandémie de COVID-19. Cela peut sembler une bonne idée de s’asseoir dans le confort de votre maison au début. Mais comme la plupart d’entre nous n’ont probablement pas de poste de travail approprié à la maison, nous pouvons passer des heures à nous pencher sur la table basse, à nous asseoir sur le canapé avec l’ordinateur portable, ou même à prendre le bureau au lit. Après un certain temps, certains d’entre nous peuvent commencer à ressentir des douleurs dans le dos, le cou ou les bras en raison d’une mauvaise posture et d’une mauvaise configuration ergonomique. Alors, que pouvez-vous faire pour éviter les blessures liées à l’ergonomie et éviter la douleur tout en travaillant à la maison?

Pourquoi l’ergonomie est-elle importante?

Physiothérapie sportive a déclaré que l’ergonomie peut être définie comme la conception ou la modification du lieu de travail pour s’adapter à la personne, afin d’éliminer l’inconfort et de réduire le risque de blessures dues au travail.

Des postures incorrectes entraîneront de la fatigue, de l’inconfort et même de la douleur, qui peuvent par la suite se transformer en microtraumatismes répétés ou en troubles musculosquelettiques chroniques. Avec une configuration ergonomique appropriée, l’efficacité et la productivité peuvent être améliorées. Il peut également réduire le stress inutile et le risque de maux de tête, de fatigue oculaire, de douleur au dos ou au cou.

Choisir le bon équipement

Il est difficile d’assembler des meubles de bureau appropriés à la maison, en raison de l’espace limité dans la plupart des appartements de Hong Kong. Mais pour créer un bureau à domicile confortable et ergonomique, vous n’avez pas nécessairement besoin de mobilier de bureau haut de gamme ou d’accessoires sophistiqués. Vous pouvez faire beaucoup avec les meubles et les outils que vous possédez déjà. Mais comment organiser votre poste de travail à domicile pour vous convenir le mieux?

Président – Idéalement, votre chaise devrait avoir un siège réglable en hauteur. La hauteur de la chaise devrait vous permettre de reposer vos bras confortablement sur la table, le coude plié à environ 90 degrés. La profondeur de la chaise doit vous permettre de vous asseoir le plus en arrière possible afin de ne pas laisser d’espace entre le bas du dos et le dos. Sinon, placez simplement un oreiller ou un coussin ou enveloppez une serviette et placez-le entre le bas de votre dos et la chaise.

Ordinateur– Le moniteur d’ordinateur doit être directement devant vous, à hauteur des yeux. Il ne doit pas être trop loin ou trop près de vous. Une règle simple à garder à l’esprit: si vous pouvez toucher l’écran avec le bout de votre index, vous êtes dans la bonne position.

Pour ceux qui utilisent un ordinateur portable, vous pouvez le connecter à un ensemble souris et clavier ou à un moniteur externe. De cette façon, vous pouvez utiliser l’ordinateur portable comme moniteur ou comme ensemble clavier et souris, respectivement. Si nécessaire, utilisez un support pour ordinateur portable réglable ou une pile de livres pour élever l’écran au niveau des yeux pour une meilleure posture.

Clavier: Le clavier et la souris doivent être alignés avec les coudes. Essayez de garder vos coudes à un angle de 90 degrés et assurez-vous que vos avant-bras sont soutenus. Détendez vos épaules et vos poignets pendant que vous tapez.

Repose-pieds – En position assise, vos pieds doivent être fermement en contact avec le sol. Les genoux ne doivent pas être en dessous ou au-dessus du niveau des hanches, les jambes doivent être à un angle de 90 degrés pour éviter d’étirer le dos. Pensez à utiliser le repose-pieds ou une pile de livres pour ajuster les angles.

Restez actif lorsque vous travaillez à domicile
Même si vous avez une configuration de bureau à domicile parfaite, il est préférable de faire une courte pause toutes les 30 à 60 minutes pour vous étirer ou marcher. Il existe de nombreux exercices et étirements simples disponibles sur Internet. Expérimentez et voyez celui qui vous convient le mieux. Soyez cohérent avec vos exercices et gardez votre corps en mouvement, même à la maison.

Rien n’est plus important que votre santé. Une bonne configuration ergonomique et un exercice régulier peuvent aider à assurer votre sécurité et votre confort. Vous pourrez à tout moment offrir vos meilleures performances.

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