Comment utiliser un exerciseur elliptique

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Exercice de santé Comment utiliser un vélo elliptique

Avec les vélos elliptiques, vos pieds suivent un chemin qui est une sorte d’ovale étiré connu sous le nom d’ellipse (d’où le nom de vélo elliptique). Le mouvement ressemble à un mélange de marche rapide, de montée d’escalier et de ski de fond.

Les coureurs qui ont besoin d’un jour de congé de bosses gravitent vers cette machine en tant que spectateurs à la stalle. Il est également populaire auprès des marcheurs à la recherche d’un entraînement plus vigoureux et des personnes qui s’ennuient à monter des escaliers ou qui ont du mal à se mettre à genoux.

Precor, Reebok CCS, Life Fitness, StairMaster et Startrac sont les modèles les plus populaires. La popularité de cette machine a explosé ces dernières années. Les nouveaux modèles vous permettent de travailler vos bras dans un mouvement opposé à vos pieds, vous permettant de brûler des calories supplémentaires.

Les entraîneurs elliptiques sont assez doux pour les entraînements prénatals. [Credit: Photograph by John Urban]

Crédit: photographie de John Urban.

Les entraîneurs elliptiques sont assez doux pour les entraînements prénatals.

Les entraîneurs elliptiques peuvent prendre un certain temps pour s’y habituer, mais ils ne nécessitent pas de grandes compétences. Il sera opérationnel en un rien de temps en suivant ces conseils:

Limitez le pédalage vers l’arrière. Contrairement à la croyance populaire, pédaler en arrière ne fait pas travailler vos fessiers plus dur que de pédaler en avant (et peut même être dur pour vos genoux). Les deux mouvements mettent l’accent sur les muscles avant de la cuisse, faites-le de temps en temps, mais pas pendant une période prolongée.

Utilisez les fonctions polyvalentes de la machine. Pour régler l’intensité de votre entraînement, vous pouvez pédaler plus rapidement, augmenter l’inclinaison, augmenter la résistance ou toute combinaison.

Ne bloquez pas vos genoux. Maintenez une légère flexion des genoux, en gardant le mouvement fluide.

N’oubliez pas de vous tenir droit. Bien que l’appareil elliptique se prête à une meilleure technique que le grimpeur, vous pouvez toujours commettre des violations posturales telles que vous pencher trop en avant et serrer la console.

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