Aquagym: une nouvelle vague de bien-être?

  • Infusion Bien Etre du Foie bio - 20 sachets
    Infusion Bien Etre du Foie bio - 20 sachets   L’infusion la plus complète pour le foie et la vésicule   Le romarin est l'ami des foies encombrés car...
  • Bien-être Intestinal Chiot et Petit Chien - 10 comprimés
    Bien-être Intestinal Chiot et Petit Chien - 10 comprimés   Bien-être Intestinal Chiot et Petit Chien est un aliment complémentaire pour chiots et...
  • HYPNIA Matelas Bien-être-140 x 200 (cm) - Hypnia
    Mobilier d'intérieur Literie Matelas HYPNIA, Sur un matelas d'une épaisseur totale de 25 cm, la mousse à mémoire de forme de 5 cm et d'une densité de 85 kg/m3 vous offrira un confort sans équivalent. L'âme du matelas est composée de 420 à 896 ressorts ensachés (selon dimension) pour un soutien
  • HYPNIA Matelas Bien-être Suprême-160 x 200 (cm) - Hypnia
    Mobilier d'intérieur Literie Matelas HYPNIA, Ce matelas d'une épaisseur totale de 30 cm, et sa couche de mousse à mémoire de forme de 5 cm et d'une densité de 85 kg/m3 vous offriront un confort sans équivalent. D'autre part, la couche de latex naturel vous permettra de lutter contre les
  • Bien-être Intestinal Moyen et Grand Chien - 10 comprimés
    Bien-être Intestinal Moyen et Grand Chien - 10 comprimés   Bien-être Intestinal Moyen et Grand Chien est un aliment complémentaire pour moyens et...
  • HYPNIA Matelas Bien-être Suprême-90 x 190 (cm) - Hypnia
    Mobilier d'intérieur Literie Matelas HYPNIA, Ce matelas d'une épaisseur totale de 30 cm, et sa couche de mousse à mémoire de forme de 5 cm et d'une densité de 85 kg/m3 vous offriront un confort sans équivalent. D'autre part, la couche de latex naturel vous permettra de lutter contre les
  • Poudre Bien-être intestinal Bio Basse Cour - 40 g
    Poudre Bien-être intestinal Bio Basse Cour - 40 g   La Poudre Bien-être intestinal Bio Basse Cour est un aliment complémentaire pour animaux à plumes...
  • Myrtille Bio - Bien Etre Visuel - 60 gélules végétales
    Myrtille Bio - Bien Etre Visuel - 60 gélules végétales   La Myrtille est une baie de couleur bleu-violacé originaire d’Europe, d’Asie et de...
  • Sauge Bio - Bien être féminin - 60 ou 180 gélules végétales
    Sauge Bio - Bien être féminin - 60 ou 180 gélules végétales   Sauge Bio - Bien être féminin est utilisée pour réduire les effets de la ménopause...

Trouver des activités cardio agréables joue un rôle important dans l’adhésion à un programme de conditionnement physique hebdomadaire et dans la réalisation des objectifs de bien-être à court et à long terme. De nos jours, de nombreux adultes âgés sautent dans la piscine et quittent l’entraînement pour s’ennuyer.

Si vous avez toujours aimé l’eau, l’aquagym, également connu sous le nom d’aquagym, est un excellent moyen de faire un entraînement complet du corps tout en soulageant légèrement vos articulations.

exercices aérobic Aqua

L’exercice d’aquagym implique généralement des exercices de cardio et de musculation qui sont traditionnellement effectués sur terre juste pour la sécurité de l’eau. Ceux-ci incluent la marche, le jogging, le saut et même l’utilisation du poids libre de la piscine.

L’eau fournit plus de résistance que l’air, donc les muscles doivent travailler plus fort dans la piscine pour pouvoir résister que lors des exercices au sol. Malgré l’effort supplémentaire, il y a peu de stress sur les articulations, ce qui rend l’aquagym particulièrement attrayant pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires ou se remettent de blessures articulaires ou de chirurgies de remplacement articulaire.

Avec la popularité croissante de l’aquagym, des changements de classe tels que l’aqua Zumba, les pilates aquatiques et les programmes de tai-chi en piscine apparaissent dans les piscines et le centre communautaire du pays. Contactez la piscine de la région pour connaître les cours proposés. Et si vous êtes à la recherche d’un vrai défi, l’aqua-vélo, sur lequel vous vous entraînez, ou le spin-bike dans une piscine (appelée ergocycle immersif), est un excellent moyen d’intégrer l’entraînement en résistance dans votre temps d’entraînement.

6 avantages pour la santé de l’aquagym

1. L’aquagym construit des os solides.

Les experts conviennent que l’exercice régulier favorise la santé des os et est essentiel pour prévenir l’ostéoporose, une maladie qui survient chez 50% des femmes et 25% des hommes de plus de 50 ans. Selon l’Aquatic Exercise Association (AEA), les exercices en eau peu profonde aident à construire et à maintenir la masse osseuse. L’AEA vous recommande d’effectuer des exercices d’aquagym avec de la marche, de l’escalade et de la musculation pour de meilleurs résultats.

2. L’aquagym est bon pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires.

L’AEA soutient que l’entraînement en eau profonde (lorsqu’il n’y a pas de contact avec le plancher pelvien) peut être bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs lombaires, car «l’eau profonde n’est pas un environnement en collision et réduit considérablement la charge de pression sur la colonne vertébrale. L’eau profonde est également très efficace pour entraîner les muscles du tronc, ce qui est important pour un bon alignement, une bonne posture et une bonne santé du dos.  »

La coach de fitness Marietta Mehanni convient que la question de la posture est bien prise en charge dans l’eau. « Les clients notent souvent à quel point ils se sentent mieux et plus grands parce que l’eau attire réellement les articulations, y compris la colonne vertébrale. »

liés: 3 exercices qui renforcent le bas du dos

3. L’aérobic aquatique réduit les douleurs articulaires.

La Fondation de l’arthrite encourage les exercices aquatiques, soutenant que quelque chose d’aussi simple que de marcher dans l’eau peut aider les patients atteints d’arthrite à se déplacer plus facilement, avec moins de douleurs articulaires, et à être plus forts et plus flexibles. En fait, le programme de gestion de l’eau de la fondation dirigé par l’AEA «propose des cours spécialement conçus pour les personnes souffrant d’arthrite, de maladies rhumatismales connexes et de troubles musculo-squelettiques», explique Julie See, directrice de l’éducation à l’AEA.

4. L’aquagym aide à guérir après une arthroplastie de la hanche.

Dans une étude précédente, les chercheurs ont découvert qu’un programme de physiothérapie aquatique pour les patients hospitalisés avait un effet positif sur la récupération précoce de la force de la hanche après une chirurgie de remplacement articulaire. Les effets positifs sont largement dus à la flottabilité de l’eau, qui a réduit le poids corporel à 80% et a causé moins de stress dans les articulations cicatrisantes.

liés: Chirurgie de remplacement de la double hanche: C’était beaucoup plus facile que je ne le pensais

5. L’aquagym brûle des calories.

Alors que les exercices d’aérobic aquatique peuvent brûler moins de calories qu’un entraînement terrestre, vous pouvez toujours en récolter les fruits. Selon Mehanni, «un entraînement de 60 minutes dans l’eau peut brûler de 350 à 500 calories».

6. L’environnement de groupe de l’aquagym est un grand facteur de motivation.

Il ne fait aucun doute que l’aquagym est une expérience sociale. Une enquête AARP sur les comportements liés à l’exercice et les comportements chez les adultes âgés de 50 à 79 ans a révélé que les adultes plus âgés étaient plus susceptibles de maintenir leurs programmes de conditionnement physique s’ils étaient engagés dans un groupe d’exercice ou avec un entraîneur.

Jacqueline Pattman, présidente nationale de l’Association des physiothérapeutes en hydrothérapie, est d’accord. «Le soutien que les pairs reçoivent lorsque les gens travaillent dans l’eau avec d’autres personnes est très précieux pour s’assurer qu’ils restent motivés et vivent leur parenté.»

Conseils d’aquagym

Avant de vous immerger, les deux conseils suivants méritent d’être considérés:

1. Portez des chaussures d’aquagym

Bien que l’effet sur les articulations portant le poids dans le bassin soit considérablement réduit, vous pouvez toujours ressentir un certain stress d’impact. Mehanni recommande de porter des chaussures aquatiques ou des chaussettes antidérapantes pour l’amorti, l’amorti et le confort. « Si vous avez besoin d’un soutien de la voûte plantaire et des jambes dans votre vie quotidienne, vous en aurez probablement besoin pour vous entraîner dans la piscine », dit-il.

2. Restez hydraté

Bien que l’eau refroidisse le corps plus efficacement que l’air, elle transpire toujours lors d’aquagym vigoureux. En raison de la perte de liquide, Pattman recommande de boire de l’eau après une séance de piscine. La réhydratation aide à prévenir la surchauffe, les crampes musculaires et les coups de chaleur.

  • Desmodium Bien Être du foie - 20 ampoules
    Desmodium Bien Être du foie - 20 ampoules   Desmodium Bien ëtre du foie est traditionnellement utilisé pour aider à traiter les hépatites,  jaunisses...
  • Bien-être Intestinal Chaton et Chat - 10 comprimés
    Bien-être Intestinal Chaton et Chat - 10 comprimés   Bien-être Intestinal Chaton et Chat est un aliment complémentaire pour chatons et chats (dès 12...
  • Bien-être Intestinal Chiot et Petit Chien - 10 comprimés
    Bien-être Intestinal Chiot et Petit Chien - 10 comprimés   Bien-être Intestinal Chiot et Petit Chien est un aliment complémentaire pour chiots et...
  • Ail Bio Bien-être cardiovasculaire - 120 gélules
    Ail Bio Bien-être cardiovasculaire - 120 gélules   L’ail est originaire d’Asie et cultivé depuis des millénaires. Aujourd’hui encore, il est...
  • Bien Etre Bien Être L'Original Eau de Cologne Fraiche 500ml
    L' Eau de Cologne Fraiche L'Original 500ml de chez Bien Etre vous propose de découvrir tous les bienfaits de son Eau de Cologne Fraîche. Sa recette traditionnelle offre toute la fraîcheur d'un jardin de Provence aux notes tonifiantes et rafraîchissantes de citron, de thym et de romarin.
  • Bien Etre Bien-Être L'Original Eau de Cologne Thé Ambré Bergamote 250ml
    L'Original Eau de Cologne Thé Ambre 250ml de chez Bien-être vous propose de découvrir la fraîcheur vivifiante de la Cologne qui s'associe au thé rouge et à la bergamote sur un fond ambré, chaud et intense. Cette Cologne moderne aux notes suaves et enivrantes vous procurera une sensation revigorante de bien-être !
  • Elixirs & Co Coffret Box Vitalité Eau de Toilette Allégresse 55ml + 1 Roll-on Energie 10ml + 1 Brume Bien-Être Energie 30ml
    Découvrez la Box Vitalité allégresse Elixirs & Co, idéale pour retrouver tonus & vitalité. La Vitalité Box se compose de 4 produits bien-être : Elixirs & Co Énergie Roll-On 10 ml : Conçu avec tous les bienfaits des Fleurs de Bach & huiles essentielles, le Roll-on permet de lutter efficacement contre les fatigues passagères. Il soulage de façon naturelle les maux du quotidien pour apaiser l'organisme. Elixirs & Co Allégresse Gel Douche Énergisant 150 ml : Nettoyant doux sans savon pour la peau, le gel douche énergisant Elixirs & Co aux fleurs de Bach permet un nettoyage en douceur de la peau, tout en retrouvant tonus et vitalité. Les fleurs de Bach sont connues pour leurs propriétés apaisantes sur le corps. Enrichi en Aloe Verra, centaurée, charme, chêne, églantine, olivier, ce gel douche est idéale pour l'hygiène quotidienne des peaux sèches, son pH est neutre et sa formule est d'origine végétale, sans paraben. Eau d'Élixir Allégresse Aux Fleurs De Bach Eau De Toilette Énergisante 30 ml: L'eau de toilette énergisante permet de stimuler la vitalité grâce au mélange unique de Fleurs de Bach (Centaurée, Charme, Chêne, Églantine, Olivier). Elle apaise naturellement l'organisme. Elixirs & Co Brume de Bien-Être Tonifiante Énergie 100 ml: Parfum d'ambiance qui aide à retrouver énergie et enthousiasme au quotidien. Vous ressentez une sérénité et un bien-être immédiat grâce à sa formule associant les Fleurs de Bach aux huiles essentielles.
  • Santarome Bio Bien-Être du Foie Bio 30 Ampoules + 10 Ampoules Offertes - Boîte 40 Ampoules
    Santarome Bio Bien-Être du Foie Bio 30 Ampoules + 10 Ampoules Offertes est un complément alimentaire buvable certifié biologique à base de plantes, conçu pour favoriser le bien-être du foie.La formule de ce complément alimentaire est composée d'artichaut
  • Santarome Bio Bien-Être du Foie Bio 30 Gélules - Boîte 30 Gélules
    Santarome Bio Bien-Être du Foie Bio 30 Gélules est un complément alimentaire indiqué pour le confort digestif. Il est formulé à base de plantes et de bourgeons :- Pissenlit Bio qui aide au fonctionnement normal du foie,- Artichaut Bio qui est la plante