8 exercices sur tapis pour un entraînement complet du corps

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Avec autant de pièces d’équipement de fitness de haute technologie dans les gymnases modernes, beaucoup commencent à sous-estimer le potentiel de l’humble tapis d’exercice.

En tant que tel, nous avons pris sur nous de raviver la réputation du tapis d’exercice, en le restaurant comme l’un des éléments clés de l’équipement nécessaire pour réaliser un travail complet du corps. Voici une liste de 8 exercices sur tapis qui vous permettront de vous familiariser avec l’équipement de gym le plus mature et sa capacité à vous donner un entraînement complet.

En incorporant le tapis à votre routine d’exercice, vous pouvez profiter des principaux domaines d’activité physique, tels que la force de base, l’endurance musculaire et la flexibilité. Pour ce faire, vous devrez inclure des exercices composés et d’isolement.

Mouvements composés Comptez sur les actions coordonnées de divers groupes musculaires, en utilisant deux articulations ou plus. En incluant un petit nombre d’exercices composés, vous pouvez réaliser efficacement un exercice complet du corps avec de grands avantages.

UTILISER PLUS DE GROUPES MUSCULAIRES À TOUT MOMENT SIGNIFIE QUE …

Plus de calories sont brûlées.
La coordination et l’équilibre sont améliorés.
Le risque de blessure pendant les sports et autres activités est réduit.
La fréquence cardiaque augmente, ce qui améliore les performances cardiovasculaires.
L’endurance musculaire et la force augmentent, vous permettant de vous entraîner plus longtemps.

Exercices d’isolement travailler un muscle ou un groupe musculaire à la fois. Grâce à ce type d’exercice, vous pouvez sélectionner la zone sur laquelle vous souhaitez vous concentrer et vous déplacer en fonction des différents groupes musculaires.

Les avantages de l’exercice d’isolement sont que …

La faiblesse musculaire, peut-être après une blessure, peut être corrigée.
Il peut augmenter à la fois la taille et l’endurance d’un type de muscle spécifique.
Capable de mesurer et de contrôler le fonctionnement de chaque groupe musculaire.
Met plus de stress sur un seul groupe musculaire, résultant en un entraînement plus complet.

AVANT DE COMMENCER…

Déterminez vos objectifs. Tout le monde voudra des choses différentes de son travail et aura des préférences pour différentes formules d’exercice. Assurez-vous de choisir celles qui vous conviennent le mieux et qui correspondent à vos capacités physiques.

Prenez une attitude pic n mix! Gardez les choses intéressantes en introduisant de nouveaux exercices ou des variations sur un exercice existant. Si vous l’appréciez, vous êtes plus susceptible d’atteindre vos objectifs.

EXERCICE COMPOSITE FAIT SUR MESURE DU TAPIS …

Squats

Muscles travaillés: fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets et abdominaux

Conseils:

Le dos doit être droit
Allez en position assise et gardez vos abdominaux bien serrés.
Lorsque vous commencez à vous sentir plus en sécurité, essayez de vous asseoir plus bas en position assise.
Maintenir le squat plus long améliorera l’endurance musculaire

Lézards

Muscles travaillés: triceps, abdominaux, muscles du dos, deltoïdes (épaules), pectoraux (poitrine)

Conseils:

Gardez le dos droit de la tête aux pieds
Abaissez lentement pour vous assurer que vous travaillez vos muscles à leur plein potentiel
Augmentez les répétitions pour augmenter les niveaux de difficulté.

Fentes

Muscles travaillés: ischio-jambiers, quadriceps, fessiers, mollets et abdominaux

Conseils:

Tenez votre dos bien droit.
Ne laissez pas le genou plié toucher le sol.
Assurez l’équilibre avant de vous déplacer entre les fentes.
L’ajout de poids à la main augmentera l’intensité.
Les répétitions lentes vous permettront d’atteindre votre plein potentiel d’exercice.
Engagez les muscles du tronc, maintenez la tension sur les abdominaux.

Superman (extension des bras et des jambes à quatre pattes)

Muscles travaillés: abdominaux, fessiers, lombaires, quadriceps, biceps et triceps.

Astuces

Maintenez la tension dans les muscles abdominaux.
Gardez la tête baissée, en vous assurant que la colonne vertébrale reste droite
Maintenez l’extension plus longtemps pour augmenter l’intensité et améliorer l’équilibre.
Le mouvement doit être lent et contrôlé.

EXERCICES D’ISOLATION POUR LA TAPIS …

Pont (soulevez vos hanches du sol en étant allongé sur le dos)

Muscles travaillés: fessiers

Conseils:

Assurez-vous de sentir l’équilibre avant l’ascenseur
Gardez vos épaules fermement sur le sol.
Pousser vos hanches plus haut augmentera les niveaux de difficulté et améliorera la force musculaire.
Maintenez la tension dans les fesses et les abdos.

Planche

Muscles travaillés: dos et abdominaux

Conseils:

Augmentez le temps en maintenant la position de la table pour la rendre plus difficile
Assurez-vous que votre dos reste droit
Ceci est un excellent exercice de renforcement de la force de push-up!

Croquer

Muscles travaillés: abdominaux

Conseils:

Une variante de la position assise, mais vous ne soulevez vos épaules qu’à quelques centimètres du sol
N’oubliez pas que vos abdos produisent du mouvement, pas votre cou et votre dos
Maintenez la position relevée pendant quelques secondes en fonction de vos capacités

Curl ischio-jambiers (à quatre pattes)

Muscles travaillés: ischio-jambiers

Conseils:

Pliez et redressez votre jambe dans un mouvement lent et contrôlé
La tension dans les abdos aidera à l’équilibre et à la force de base
Une fois la jambe pliée à 90 degrés, soulever le talon vers le plafond fera remplir vos fesses et ajoutera un autre élément à l’exercice.

La mise en œuvre d’un équilibre de ces exercices dans une routine hebdomadaire améliorera la force musculaire et l’endurance, ainsi que complétera et améliorera votre entraînement …

Par conséquent, le tapis d’exercice est le seul équipement qui vous permet de travailler presque tous les muscles du corps et vous permet de choisir comment le faire.

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