4 exercices de gymnastique simples pour la force et la mobilité

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La formation en gymnastique offre d’innombrables avantages pour ceux qui sont prêts à s’engager dans le processus. En se concentrant sur la progression du poids corporel, les athlètes ont la possibilité d’augmenter la force relative, l’endurance, l’agilité, la proprioception, la conscience cinématique, etc.

De plus, des contractions musculaires intenses de tout le corps et un temps important passé sous tension entraînent une hypertrophie importante, une masse musculaire maigre et une perte de graisse.

La route du succès gymnastique

Les plus grands avantages de l’entraînement de gymnastique ne sont pas directement liés à vos capacités ou à votre corps physique, mais à votre état d’esprit et votre attitude.. Dans l’industrie du fitness, comme dans la vie, il est trop courant de rencontrer des gens qui veulent une gratification instantanée et des résultats immédiats.

4 exercices de gymnastique simples pour la force et le mouvement - fitness, force, gymnastique, poids, agilité, position creuse, arc, brochet

Étirements, répétition élevée et réadaptation prénatale. Il n’y a pas de temps pour ça », pensent-ils. Ils veulent juste tenir une menotte, grimper à une corde ou apprendre un rebond arrière. Le gros problème, cependant, est que ces personnes sont souvent blessées, sur un plateau, ou les deux.

Les stagiaires qui réussissent sont ceux qui prennent des mesures graduelles et cohérentes sur la voie de la croissance à long terme en appréciant la qualité et la priorité des maîtres. L’entraîneur Sommer, fondateur des planches de gymnastique, souhaite comparer ce changement de mentalité avec la différence de maturité entre un enfant et un adulte.

« Les stagiaires qui réussissent sont ceux qui prennent des mesures graduelles et cohérentes sur la voie de la croissance à long terme en appréciant la qualité et la priorité des maîtres. »

L’enfant veut une chose tout de suite, et si une tâche nécessite un travail acharné, de la discipline ou un engagement, l’enfant est susceptible d’abandonner et de rediriger son attention vers quelque chose. Lorsqu’une personne mûrit à l’âge adulte, elle est plus susceptible de reconnaître les avantages potentiels de se concentrer sur une tâche pendant une période de temps prolongée, même si cela nécessite une quantité importante d’énergie.

Quatre entraînements de gymnastique de base

Voici quatre tests de base de musculation pour vous aider à démarrer votre croissance à long terme. Pour beaucoup, les modes de vie modernes et l’entraînement unilatéral ont volé notre capacité à effectuer ces tâches de poids relativement simples, alors ne soyez pas surpris s’ils sont un peu plus difficiles que vous ne le pensez.

Posture creuse

La posture creuse est une position de base dans toute la gymnastique, et en tant que telle, c’est l’une des premières positions que vous devez pratiquer.. Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues et ensemble. Pliez vos genoux pour redresser complètement vos jambes et assurer une bonne forme en guidant vos orteils aussi loin que possible de votre corps. Étendez vos bras au-dessus de votre tête au besoin, redressez complètement vos coudes et regardez le plafond.

À partir de cette position étendue, connectez l’ensemble du noyau avant en levant les bras et les jambes sur le sol. Vous devez vous concentrer sur le fait de pousser le bas de votre dos dans le sol et tout en serrant toute votre paroi abdominale. Assurez-vous que vos épaules sont légèrement surélevées et que vos côtes sont tirées au lieu de s’ouvrir de votre poitrine. Idéalement, votre corps devrait être lisse et rond, presque comme une banane.

Maintenez cette position creuse pendant soixante secondes. Pour éviter de tricher, utilisez une minuterie, un métronome ou un chronomètre pour décompter les minutes. Si vous ne pouvez pas entièrement respecter la position, vous devrez peut-être commencer par une version à l’échelle, comme frapper vos jambes contre votre poitrine ou abaisser vos bras sur le côté.

Gymnastique, force, agilité, position creuse, arcade, brochet

Posture de l’arc

C’est l’opposé du corps creux. Lorsque le corps creux actionne tout le noyau antérieur, la position du corps incurvé révèle des faiblesses possibles le long de la chaîne postérieure. De plus, de nombreuses personnes sont chroniquement serrées à l’avant de leur corps et la tenue du corps de la voûte ouvre des zones étroites telles que la flexion de la poitrine et des hanches.

« Il peut servir d’alarme pour renforcer la chaîne dorsale et fournir de la flexibilité à la poitrine et aux hanches. »

Pour commencer, allongez-vous sur le ventre, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes tendues et jointes. Comme vous pouvez l’imaginer, le but ici est de couvrir votre corps aussi complètement que possible, alors soulevez le haut et le bas du corps vers le plafond. Concentrez-vous sur le centre du laid et sur le dos pour ne pas vous pencher simplement du bas du dos.

Si vous êtes comme la plupart des gens qui essaient de maintenir leur position de l’arche pendant soixante secondes, les secousses, les secousses, la malédiction et la chute au sol commenceront avant l’expiration de la minute.. Cela peut servir d’alarme pour renforcer la chaîne du dos et fournir de la flexibilité à la poitrine et aux hanches.

Si nécessaire, abaissez la position du corps de la voûte d’une manière similaire à la posture creuse en tirant vos bras sur le côté, en vous penchant vers les genoux, ou les deux.

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Accroche-menton à bras courbé

Alors maintenant que nous avons soigneusement testé (et jeté) la force du noyau, nous passons au menton du bras plié. Le mot clé ici est temps tendu lorsque vous essayez de garder votre menton sur une barre pendant soixante secondes complètes. Saisissez la tige avec une poignée inférieure et inférieure et tirez-vous sur les tiges aussi loin que possible. Gardez vos jambes ensemble, assurez-vous que votre corps ne fluctue pas excessivement et maintenez-le fermement.

« La clé ici est de développer plus d’endurance avec de la force à une intensité légèrement inférieure en entraînant votre endurance. »

Si vous ne pouvez pas encore mettre le menton en place, ce bras suspendu avec un bras plié peut vous aider à y arriver car c’est le moment où vous tiendrez la barre.. Si vous ne pouvez pas maintenir cette position pendant une période de temps importante, vous devrez peut-être commencer sur une pente si vous voulez la maintenir avec un ensemble d’anneaux ajustés à la hauteur de vos épaules.

Si vous êtes déjà en mesure d’adopter une conduite stricte de l’État, vous vous demandez peut-être pourquoi cela ne vous dérange que de détenir la position la plus élevée dans le temps? La clé ici est que l’entraînement d’endurance à une intensité légèrement inférieure est plus que le renforcement musculaire. Le tissu conjonctif a besoin de plus de temps pour s’adapter, et en tant que tel, vous devez prendre le temps de saisir le menton du bras plié avant de passer à des mouvements de traction plus avancés (et potentiellement blessants) tels que la remontée musculaire et l’escalade sur corde.

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Étirement du brochet debout

Enfin, vous devez vous détendre et vous étirer. La section des brochets debout examine la flexion à travers les hanches et la colonne vertébrale, et pour ceux qui ont un désavantage proche, la situation peut être un peu difficile ici. Tenez-vous debout avec vos jambes complètement droites et vos genoux fermés et pliez complètement vers l’avant, en plaçant vos mains sur le sol aussi complètement que possible. Votre objectif est d’ouvrir votre main derrière votre pied à un point où vous pouvez pousser votre poids sur vos orteils.

« La section des brochets debout examine la flexion à travers les hanches et la colonne vertébrale, et ceux qui ont une frappe arrière étroite peuvent avoir un peu de mal ici. »

Si cette situation ne vous est pas disponible actuellement, essayez d’effectuer un étirement du brochet assis en partenaire. Asseyez-vous bien haut, étirez vos jambes devant vous, complètement droit jusqu’aux genoux, et votre partenaire pousse doucement vers l’avant au milieu de votre dos. Inspirez et inspirez en appuyant sur votre partenaire et étirez vos bras vers vos pieds tout en poussant vos genoux vers le sol.

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conclusion

Dans toute entreprise de la vie, exactement ce que vous y mettez ressort. Des efforts impatients et à courte vue entraînent des résultats incomplets et de mauvaise qualité, même des blessures à long terme. D’un autre côté, une liaison de travail cohérente, associée à des compétences de programmation et de coaching de classe mondiale, permet aux stagiaires de continuer à progresser pendant des mois et des années.

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